Keto-Snat

Was heute nicht für Gewichtsverlust verwendet wird. Jede Frau oder jeder Mann kann leicht eine Option auswählen, die nicht nur die Verhaltensbedingungen, sondern auch die verwendeten Produkte organisiert. Zu den interessantesten und effektivsten Techniken, die sich seit vielen Jahrzehnten als Keto -Diät erwiesen haben.

Zunächst wurde es von Ärzten zur Behandlung der Kinderpilepsie als Alternative zu teuren Medikamenten entwickelt, die nicht immer den gewünschten Effekt erbracht haben. Nach der Popularität der niedrigen Kohlenhydrat -Diäten wurde diese Technik von normalen Menschen übernommen, wodurch die einzigartige Wirkung auf den Körper bewertet wurde. Heute wird es erfolgreich eingesetzt, beide Menschen zu Hause und Experten und Fachkräfte. Aber in Ordnung.

Die Essenz der Ernährung

Ketogener Keto-DiT ist ein spezielles Ernährungssystem, das aufgrund von subkutanes Fett, das in Energie besteht, Gewichtsverlust vorsieht. Die Ernährung besteht aus Produkten mit einer hohen Höhe von Fett. Kohlenhydrate werden praktisch ausgeschlossen und Proteine werden auf ein Minimum reduziert.

Dieses System basiert auf dem Übergang vom Prozess der Glykolyse oder Kohlenhydrataufteilung, auf Lipolyse - "Verdauung" von Fetten. Folglich gibt es ein Phänomen wie Ketose, aus dem der Name der Methodik stammte. Dieser Prozess hat eine komplexe chemische Rechtfertigung, aber wir müssen wissen, dass wir zu einer Zunahme der Verbrennung von subkutanem Fett führen, was manchmal so schwer zu beseitigen ist.

Nach ein paar Tagen, um den Prinzipien dieser Diät zu folgen, beginnt eine Person zu hören, wie sich zusätzliche Zentimeter vor unseren Augen verstecken.

Keto-Diet-Sorte für Gewichtsverlust

Es gibt drei Arten der ketogenen Gewichtsverlustmethodik:

• Standard. Dies ist eine klassische, einfachste Option für eine Diät. Zunächst berechnen wir unsere individuellen täglichen Kalorien. Anschließend werden zwei Entwicklungen bereitgestellt: Wenn Sie nur die zusätzlichen Kilo wegwerfen müssen, entfernen wir die resultierende Anzahl von 500 kcal. Wenn es notwendig ist, die Muskelmasse zu erhöhen, fügen Sie 500 hinzu. Während der Gewichtsverlust auf diese Weise empfehlen Experten mäßig Schulungen.

• Ziel. Diese Variation der Ernährung beinhaltet die Einbeziehung in das Hauptprogramm für Refödien oder spezielle Kohlenhydrad -Downloads, die vor oder nach physischer Anstrengung relevanter sind. Sie stellen sicher, dass die Produktion von Glukose im richtigen Volumen durch den Körper, was dazu beiträgt, bequemer intensiverer Sport zu tolerieren und ein effektives und langfristiges Ergebnis liefert. In allen anderen Dingen ist es die Hauptsache, den Hauptpunkten des Programms anzuschließen. Das Volumen der in der Zieldiät verwendeten Kohlenhydrate wird auf der Grundlage des folgenden Anteils berechnet: 0, 5-1 Gramm einer Substanz für 1 Kilogramm Gewicht mit einer leichten Verringerung des Fettvolumens.
• Zyklisch. Dies ist die fortschrittlichste Option, die die Verwendung von Schutzhütten mit einer gewissen Frequenz, der Wechsel der Nahrung mit geringer Kohlenhydrat und hohen Kaliber für das Training vorsieht. Ihre Dauer und Unterbrechungen hängen davon ab, wie intensives Training und welche Ziele festgelegt werden. Sie können diese Technik erst nach dem Auftreten von Chetose nach etwa zwei Wochen anwenden. In diesem Fall werden 5-10 Gramm Kohlenhydrate für jedes Kilogramm Gewicht zugesetzt. Die Fette sind reduziert und die Proteine bleiben auf dem gleichen Niveau. Kohlenhydrate dauern von 9 bis 36 Stunden. Experten empfehlen, ab dem kleineren Zeitpunkt zu beginnen und nach und nach mehrere Stunden hinzuzufügen, je nachdem, wie sich der Körper reagiert, um sich zu ändern.

Profis

Wie bei jeder anderen Technik, zum Beispiel Ducans Diät, hat das Ketoprogramm zum Gewichtsverlust seine Vorteile:

• Schneller Gewichtsverlust. Diese Diät funktioniert hervorragend, sowohl bei Sportlern als auch bei Menschen, die passiv leben und arbeiten. Damit können Sie unnötige Zentimeter im Leben ohne Stress und unangenehme Folgen loswerden. Ketons Körper haben sich dabei schnell ausgebildet.
• Lange Sättigung. Es gibt keine "leeren" Produkte in der Ernährung, nur mit hohem Kaloriengehalt. Und das bedeutet, dass das Gefühl des Hungers sicherlich nicht steigen wird.
• Diabetesprävention. Die von diesem Programm vorgesehenen Produkte tragen dazu bei, den Blutzucker auf normale Indikatoren zu reduzieren.

• Der Kampf gegen Epilepsie. Die Behandlung dieser Krankheit ist der Hauptgrund für die Schaffung eines Ernährungsprogramms. Auch nach einer Weile verlor er seine Bedeutung in dieser Richtung nicht. Die Keto -Diät hilft, die Anzahl der Krämpfe zu verringern, die Ereignisse zu glätten und die meisten Medikamente aufzugeben.
• Druck und Cholesterinnormalisierung. Die niedrigen Kohlenhydrat -Diäten mit einem hohen Fettfett helfen dazu, den Blutdruck zu senken und unnötiges Cholesterinspiegel aus dem Körper zu entfernen.

Gegen

Nicht ohne Minderjährige:

• Non -uso. Die heterogene Zusammensetzung, die unregelmäßige Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten führt zu einem Mangel an vorteilhaften Substanzen und Vitaminen, die die Arbeit des Magen -Darm -Trakts negativ beeinflussen.
• Handlung und Nierenstörungen. Die Mindestmenge an Ballaststoffen verursacht Fehler bei der Funktion von wichtigen Organen. Es ist auch notwendig, die Komplexe zu verwenden, die diese Komponente enthalten.
• Verringern Sie die mentale und körperliche Fähigkeit. Im Laufe der Zeit entsteht er schläfrig, eine Person wird schneller müde und fällt in einen Zustand der Apathie. Die Aktivität verringert sich.

Produkte für das Keto DETA -Menü: Weiße Liste

Welche Produkte können während einer ketogenen Diät konsumiert werden? Die Liste wird erweitert und von den folgenden Positionen dargestellt:

• Fettfleisch und fettarmes. Die Haut kann nicht weggeworfen werden.
• Die Geschenke der Meere sind Tintenfisch, Garnelen, fettarmes und sogar fetthaltige Fische.
• Ei.
• Walnüsse.
• Rohe Pflanzenöle.
• Grünes Gemüse, Gemüse.
• Obst.

Die Liste der Namen endet nicht dort. Andere Artikel sind erlaubt. Die Hauptsache ist, dass die Menge an Kohlenhydraten in einem Verhältnis von höchstens 6%liegt. Sie können sowohl normales Wasser als auch grüne Tees, Kaffee, Abkochungen trinken, ohne Zucker hinzuzufügen.

Schwarze Liste

Sie müssen sich komplett ablehnen:

• Sahara.
• Margarine.
• Amidacean -Produkte.
• Süße Getränke mit Benzin.
• Süßigkeiten, Marshmallow, Schokolade und Eis.
• Alkoholische Getränke usw.

Keto-DiT: Regeln für die Zusammenstellung eines Menüs für eine Woche

Eine diätetische Diät mit einer ketogenen Ernährung sollte Produkte mit der folgenden Menge an Substanzen enthalten: 65% Fett, 30% Protein und 5% Gemüse. Diese Indikatoren können geringfügig variieren. Bei der Auswahl eines Keto-Manu für eine Woche achten wir auf einige Punkte:

• Das Frühstück sollte bis zu 15 Gramm Kohlenhydrate enthalten - nicht mehr. Es können Gerichte mit Käse, Gemüse und anderen Produkten mit einer minimalen Menge Stärke in der Komposition sein. Zum Beispiel können Sie Eier mit Tomaten zubereiten, einen Proteincocktail oder ein kleines Sandwich mit Käse essen.
• Wenn man über die angemessene Ernährung zum Mittagessen nachdenkt, ist es strengstens verboten, Getreide, Milchprodukte -Caseari, Gemüse und Obstkomponenten mit überschüssigen Zuckern in der Ernährung einzubeziehen. Zur Mittagszeit reduzieren wir die Menge an Kohlenhydraten auf das Maximum. Zum Mittagessen können Sie Suppen mit Fleischbällchen, Reis mit Hühnchen usw. essen.
• Für die letzte Mahlzeit sind verschiedene Kombinationen von Gemüse und Fleisch ideal. Walnüsse sind perfekt als weiteres zusätzliches Zusatz. Zum Abendessen können Sie zum Beispiel gebackenen Fisch mit Gemüsesalat und Cedar Walnuts servieren.
• Die fraktionale Ernährung ist unser Ganzes. Der wichtigste Zustand ist die Verwendung von nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydraten für Snacks. Währenddessen können Sie Käse, fettarmes Haus, Eier, Fisch, Gurken usw. essen.

Keto-DiT: Rezepte für das Menü für eine Woche

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber ich weiß nicht, wie ich über die Ernährung nachdenke und welche Gerichte im Menü enthalten sind? Wir bieten einige interessante Rezepte an. Brokkoli -Topf mit Käse. Ein unglaublich leckeres und reichlich vorhandenes Gericht mit Gemüse wird alles haben. Wenn Sie sich vor Brokkoli vorsichtig sind, nachdem Sie dies ausprobiert haben Kasserolle Ein Produkt für immer fent. Zum Kochen brauchen Sie:

• Brokkoli - 200 Gramm.
• Zwiebeln - 50 Gramm.
• Eier - 2 Stücke.
• Käse - 30 Gramm.
• Patriotisches Öl - 50 Gramm.
• Crema des großen Fettgehalts - 50 Gramm.

Küche:

• Wir teilen das grüne Gemüse in Blütenstände und kochen 15 Minuten lang leicht gesalzenes Wasser.
• Schneiden Sie den Radius mit dünnen Ringen und braten Sie fünf Minuten Butter, um eine würzige goldene Kruste zu bilden.
• Wir schicken Brokkoli -Blütenstände in die Pfanne und braten weitere fünf Minuten.
• Schlagen Sie in einer separaten Schüssel 2 Eier und füllen Sie sie mit Gemüse.
• Wir kombinieren die fette Creme mit fein geriebenem Käse und gießen die Masse in eine halbwehrliche Schüssel.
• Die Pfanne mit einem Deckel abdecken und bis zum Kochen etwa 10 Minuten entfernen. Am Ende salzen Sie und fügen Sie Gewürze zum Geschmack hinzu.

Gekochte Makrele

Für Fischliebhaber wird dieses Rezept einen Platz einnehmen, der eines Familien -Tischbuchs verdient. Hervorragender Geschmack und unglaubliche Vorteile sind eine ideale Keto -Diät. Die Komponenten werden angefordert:

• Makrele - 300 Gramm.

• Ingwer - 0, 5 Teelöffel.
• Zitrone - ½ Stücke.
• Tomate - 1 Stück.
• Karotten - 1 Stück.
• Zwiebeln - 1 Stück.
• Lieblingsparfüsenkräuter - 0, 5 Teelöffel.
• Kurkuma, Salz - schmecken.

Küche:

• Zubereitet ein Fischkadaver wird mit Gewürzen und Salz gerieben.
• Wir reinigen das gesamte Gemüse und schneiden fein, reiben eine Reibe.
• Wir veröffentlichen die Gemüsemischung aus der Makrele und schicken sie in den Ofen.
• 40 Minuten bis zum Kochen kochen.

Sind Sie es leid, am Tag des Entladens auf Hafermehl zu sitzen? Möchten Sie ein langfristiges Ergebnis? Probieren Sie eine Keto -Diät.