Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Die Seele unseres Landsmanns ist eine komplexe und unvorhersehbare Sache. In der Strandsaison beginnt sich also, dass sich alle eine Woche vor Beginn der Badezimmerzeit dringend vorbereiten. Oder vielleicht passt eine andere Situation. Zum Beispiel heiratet Ihr bestes Mädchen und Ihr Lieblingskleid möchte nicht wunderschön an der Person sitzen, die den Lebensstil und die Unterernährung missbraucht hat.

Was zu tun

Glücklicherweise wurden heute fast alle Prinzipien der menschlichen Körperstruktur untersucht, alle Verfahren sind bekannt, so dass es möglich ist, in einer Woche Gewicht zu verlieren.

Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert

Der Wunsch, die Kilogramm zu verwerfen, ist jedoch der erste Schritt in Richtung radikaler Veränderungen in Aussehen und Lebensstil. Manchmal reichen manchmal die Motivation und manchmal manchmal nicht aus, um ein Abonnement im Fitnessstudio zu kaufen. In diesem Fall hilft die Methodik des häuslichen Gewichtsverlusts, die die Frage beantworten, wie man in einer Woche Gewicht verliert. Und die Technik ist nicht einmal eine. Für jedes Temperament können Sie die Diät wählen, die sie mögen wird. Dies wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, um gut gelaunt zu bleiben, ein Lächeln im Gesicht und ein dünnes Leben zu halten, was ein Gefühl der Leichtigkeit verleiht und die Müdigkeitsschwelle verringert.

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Um zu Hause Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei Regeln befolgen:

1. Diät;
2. Betriebs- und Ruhemethode (Schlaf);
3. Ausführung des Jahres.

In jedem der Punkte können Sie großartige Schritte unternehmen, die dazu beitragen, in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wie können Sie in einer Woche Gewicht verlieren?

Es gibt nichts Leichtes, als in einer Woche überschüssiges Gewicht zu verlieren. Die Methode zum Essen von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index (im Folgenden GI). Die Einfachheit dieser Methode ist, dass Sie nicht alle üblichen Produkte aufgeben müssen. Sogar die Verwendung von Fetten (in angemessenen Mengen)! Anstatt die Komponenten der Elements -Diät zu reduzieren, müssen die Rückzugsbewegung angewendet werden, um das Menü zu diversifizieren.

Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, die Liste der Produkte auf den nächsten Typ zu bringen:

Zum Mittagessen - gekochtes Buchweizenbrei (ohne Salz, Zucker und Gewürze) gibt es ein bisschen Bruttomehl -Biss. Mittags zu Zucker -freier Saft oder Obst mit allem (vorzugsweise Grapefruit); Essen Sie zum Mittag- und Abendessen Hühnchen- oder rotes Fischfilet mit roten Bohnen, Pilzen und grünem Gemüse. Sie können verstehen, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren können, nur mit einer Kombination aus Lebensmitteln, die auf dem Verbrauch von Produkten mit niedrigem IG und regelmäßigen körperlichen Anstrengungen basieren (mindestens dreimal pro Woche).

Wie man in einer Woche ohne Diäten Gewicht verliert

Für die konservativsten Menschen in Bezug auf die Ernährung der Persönlichkeit haben Diätiker und Fitnesstrainer ein Trainingssystem entwickelt, das dazu beiträgt, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Der Überschussverlustmechanismus basiert auf dem Prinzip, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die die vorherige Ernährung beibehalten. Der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust in einer Woche ohne Diät besteht darin, den Energiewert der verbrauchten Produkte zu berechnen. Dies ist nicht schwer zu tun. Fügen Sie einfach die Tabelle "Kalorientabelle" in die Browser -Suchzeile ein und machen Sie dann eine mathematische Ergänzung der angegebenen Werte. In der zweiten Phase müssen Sie im Internet "Energota -Tabelle" finden. Mit der Hilfe sollten Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie tagsüber konsumiert haben, und Übungen, deren Energieverbrauch die Anzahl der im Körper erhaltenen Nährstoffe überschreitet. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser in großen Mengen trinken. Mit dieser Methode zum Abnehmen muss bis zu 8 Gläser Flüssigkeit trinken. Es ist wichtig, bis zu 23 Stunden ins Bett zu gehen. In diesem Moment wird das Wachstum des Wachstumshormons beobachtet, was sehr aktiv zum Zusammenbruch der Fettfasern beiträgt.

Wie man 12 kg pro Woche verliert

Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie maximale Anstrengungen unternehmen. Das Folgende ist die ungefähre Ernährung und den Klassenplan. Wenn Sie die nach Zeit und Erfahrung getesteten Fahrzeuge beobachten, um unerwünschtes Gewicht loszuwerden, ist das Ergebnis lange nicht auf dem Weg.

Fangen wir an

Morgen. Die Zeit, in der nur biologische Prozesse gestartet werden. Daher ist es notwendig, ihnen den besten Start für ihre produktivste Arbeit zu geben. Gehen Sie dazu im Voraus ins Bett, um 40 Minuten zuvor 40 Minuten aufzuwachen. Schwierig? JA. Und wer hat gesagt, Sie können in einer Woche abnehmen, nur auf dem Sofa sitzen und ein wunderbares Produkt verwenden? Wach auf, wir machen 10 Minuten lang eine Hitze und erwärmen jede Artikulation, Bänder und Muskeln. Anschließend sollte ein zwanzig Minuten Rennen oder Gehen in einem Sportrhythmus am Ende einer Kontrastdusche folgen. Dies ist die Zeit zum Frühstück. Es ist besser, Getreide zu verwenden. Die Königin aller Getreide wird durch Buchweizen für den Gehalt einer großen Menge an Kohlenhydraten (Energiequelle), nützlichen Mineralien und Vitaminen sowie pflanzlichen Proteinen erkannt. Ovsyanka ist auch geeignet, aber nicht jeder wird es mögen. Der Buchweizen muss gekocht werden, ohne Gewürze, Salz oder Zucker hinzuzufügen. 30 Minuten vor dem Frühstück müssen Sie ein zwei Wasserglas ohne Gas trinken, Sie können eine Zitronenscheibe hinzufügen. Mittags müssen Sie eine Frucht von Zitrusfrüchten verwenden. Es ist besser, wenn es ein Grapefruit ist.

Vergessen Sie nicht 30 Minuten vor oder nach dem Essen ein Glas Wasser. Zum Mittagessen müssen Sie ein Huhn oder ein fettfreies Truthahnfilet (vorzugsweise Brust) essen, der Fisch ist auch geeignet (Rot hat eine große Priorität). All dies sollte ein Komplex mit Gemüse sein. Vor oder nach dem Essen werden ein oder zwei Glas Gewässer gewährt. Sie können eine Handvoll Walnüsse essen: Zusätzlich zu einem positiven Effekt auf Stoffwechselprozesse "werden sie das Gehirn leicht erhöhen" für weitere Arbeiten. Von der Arbeit zu Hause ist es nicht überflüssig, (wenn möglich) nicht überflüssig zu gehen, um ein Abendrennen oder einen Sportspaziergang zu ersetzen. Das Abendessen sollte wie Mittagessen aussehen, genug Protein enthalten. Das Abendessen folgt einem Rennen oder Spaziergängen, wenn es nach der Arbeit nicht erledigt wurde. Vergessen Sie nicht die Wärme -up, sie verhindert Schäden an den Fugen und Bändern. Also eine Kontrastdusche. Halten Sie sich an diesen Tag des Tages für eine Woche. Und nach sieben Tagen nerven Sie alle Freunde mit der Frage "Wie Sie 12 kg pro Woche verlieren?" Wichtig! Menschen mit Übergewicht (Fettleibigkeit) können so viel mehr Kilo loswerden. Der Rest ist aufgrund der physiologischen Merkmale des Körpers zum Versagen gedacht.

Wie man in einer Woche von 10 kg Gewicht verliert

Um das Ziel zu erreichen, 10 kg überschüssiges Gewicht loszuwerden, werden zwei effektivere Möglichkeiten zur Verfügung gestellt. Die erste Methode. Einbeziehung in die Kefir -Diät als Hauptnahrungselement. Dies verbessert die Arbeit des Magen -Darm -Trakts, die eine effektivere Verdaulichkeit der auf den Körper angewendeten Produkte beinhalten. Die Ernährung ist wie folgt: Während des Tages muss 1,5 Liter Kefir trinken, die in Portionen unterteilt sind. Aus der Ernährung, dem Mehl, dem Dessert, dem Fett werden ausgeschlossen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Verbrauch von Produkten mit einem hohen Proteingehalt. Die zweite Methode. Essen Sie in einem außergewöhnlichen Buchweizen, ohne Salz und Gewürze gekocht. Vor dem Gebrauch können Sie den Brei mit fettarmen Milch und vorzugsweise Kefir gießen. Aber das ist eine Frage des Geschmacks. Essensmahlzeiten sollten mindestens vier sein, letzteres sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Während des Tages ist es notwendig, einen Wasserausgleich aufrechtzuerhalten und bis zu 8 Gläser Wasser oder Kräutertee zu trinken. Mit Ausnahme dieser einfachen Regeln können Sie in einer Woche Gewicht von 10 kg verlieren.

Wie man in einer Woche von 7 kg Gewicht verliert

Um 7 kg loszuwerden, wird der folgende Algorithmus von Aktionen verwendet: Das Essen von Nahrung mit einem niedrigen glykämischen Index wird mit der Übung kombiniert. Dies erfordert keine großen Anstrengungen und Anstrengungen, um Gewicht zu verlieren, aber das Ergebnis wird sicherlich überraschend sein. Sie benötigen Folgendes. Zum Frühstück Haferflocken in Essen essen, zu dem Sie Obst hinzufügen können. Diejenigen, die kein Hafermehl mögen, können Müsli mit milchnarmem Milch oder Zuckersaft verwenden, das Wasser passt auch an. Nehmen Sie zum Mittagessen einen Bissen, um Zitrusfrüchte zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken. Bereiten Sie zum Mittagessen ein Gericht mit einem hohen Proteingehalt vor. Zum Beispiel 300 Gramm Fleisch mit Pilzen oder Hülsenfrüchten. Schwimmen Sie am Abend im Pool oder führen Sie ein Paradies für die Medienentfernungen durch. Um die stabilisierenden Muskeln zu stärken, wird empfohlen, Übungen für das Drucken und Rücken durchzuführen. Nehmen Sie nach dem Training eine Kontrastdusche. Abendessen mit dem, was zum Mittagessen bleibt. Das Essen muss spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Bis zu 23 Stunden ins Bett gehen. Nach 6-7 Tagen können Sie in einer Woche 7 kg verlieren.

Wie man in einer Woche von 5 kg Gewicht verliert

Der Algorithmus, um 5 Kilogramm loszuwerden, ist dem, was in dem Abschnitt "Wie man in einer Woche von 7 kg Gewicht verliert" beschrieben wird. Da jetzt weniger ehrgeizige Ziele vor dem Gewichtsverlust konfrontiert sind, wird der Weg zu ihrem Erfolg etwas einfacher und kürzer sein. Dazu ist es nicht notwendig, den diskutierten Lebensstil und den Abschnitt "Wie man in einer Woche von 12 kg abnimmt" radikal zu verändern. Das umfassende Training wird auch nicht der Schlüssel zur Antwort, wie zum Beispiel das Abnehmen in einer Woche und den Start von 5 kg. 

Um in einer Woche Gewicht von 5 kg zu verlieren, müssen Sie nur einige Änderungen in Ihrer Ernährung einbeziehen:

-Die Morgen isst 200-300 Gramm Buchweizen zum Frühstück, trinken Sie 30 Minuten vor oder nach dem Essen ein Glas Wasser, isst tagsüber einen Grapefruit oder einen Kohlsalat und isst 4 Stunden vor dem Schlafengehen eine Packung fettarmer Käsepaket. Mit diesen kleinen Ernährungsveränderungen wird das Ergebnis die beigefügten Bemühungen übertreffen.

Wie man in einer Woche von 3 kg Gewicht verliert

Glücklicherweise sind 3 zusätzliche Pfund kein großes Problem, wenn sie Gewicht verlieren. Ein übertakteter Stoffwechsel kann dies tun. Es ist einfach, seine Beschleunigung zu erhalten: Der erste Schritt muss Änderungen an der Ernährung vorgenommen werden. Mit Zitrusfrüchten oder Kohlsalat tagsüber und am Abend und abends geben Sie einen positiven Impuls für die Verdauung, was der Schlüssel zur Beseitigung des Fettgewebes ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten drei Tage aerobe Ladungen hinzugefügt werden, unabhängig davon, ob es läuft, Sprünge überspringt, Tennis oder Basketball spielen. Warum drei Tage? Weil Fettverbrennungen sowohl zum Zeitpunkt der Durchblutung während der Aktivität als auch innerhalb von 48 Stunden nach der Klasse beschleunigt wurden.

Wie man in einer Woche von 2 kg Gewicht verliert

Was sind 2 Kilogramm Fettgewebe? Dies sind etwa 4-6.000 Kalorien, aber nicht aufwändig. Dies wird durch eine häufiger auf einem sitzenden Lebensstil und einer überschüssigen Ernährung verursacht. Es ist notwendig, die aktuellen Situationen zu korrigieren, indem die in Bezug auf den Geschmack verbrauchten Kalorien reduziert werden. Wenn wir aus der Berechnung ausgehen, dass eine Person im Durchschnitt 2000 Kalorien benötigt, ist es für Gewichtsverlust erforderlich, ein Menü zu erstellen, in dem die Menge an Lebensmitteln in den Körper gelangt, die Summe des Kaloriengehalts beträgt 1.500 Kalorien. Dies ist drei oder vier, eine einzelne Mahlzeit mit Schwerpunkt auf Gemüse und Obst.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert: Übungen

Es gibt eine Theorie, dass es einen inversen Anteil zwischen Fett- und Muskelnfasern gibt. Das heißt, mehr Muskeln, weniger fett und umgekehrt. Daher kann Gewichtsverlust nicht dargestellt werden, ohne physische Übungen auszuführen, um die Muskeln zu stärken, die eine Art Korsett darstellen. Ihre Aufmerksamkeit wird auf die ersten 5 Übungen gerichtet, um Fett zu verbrennen und die Körpermuskeln zu stärken.

1. Twist. Sie sind eine Zunahme des oberen Teils des Körpers aus der Position des Liegens, ohne den unteren Rücken vom Boden zu reißen. Daher sind die Bauchmuskeln des Rektums (Druck) gut ausführlich;
2. Rückwärtsdrehung. Eine komplizierte Version der Übung, die oben diskutiert wurde. Um die Beine zu heben, so dass es einen Winkel von 90 Grad zwischen dem Boden und dem unteren Rücken und dem unteren Teil des Beins und des Oberschenkels bildet.
3. Hyperektoost. Sie müssen auf dem Boden auf Ihrem Bauch liegen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf drehen. In der Teiung die Brust aus dem Boden reißen, in dieser Position für ein paar Sekunden fixieren und dann in seine ursprüngliche Position fallen;
4. Für kurze und lange Strecken rennen;
5. Es gibt keine Sprünge in verschiedenen Varianten.

Indem Sie diese Tipps einhalten und, wenn möglich, sie in Ihren Lebensstil verwandelt, werden Sie viel härter, attraktiver und nach kurzer Zeit können Sie Ihren Freunden, Kollegen und Verwandten mitteilen, wie Sie in einer Woche Gewicht verlieren können.