Die Proteindiät basiert auf den Produkten, an die Fleischliebhaber in ihrem Leben zu sehen sind. Trotzdem hat es auch viele Einschränkungen und Anforderungen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät.
Wie festgestellt wurde, ist die unzureichende Menge an Proteinen, die täglich von einer Person verbraucht werden, sehr schädlich, da das Protein das wichtigste Material für das Wachstum der Stoffe ist. Wenn Proteine im Körper nicht ausreichen, tritt aufgrund der Verbrennung der Muskelmasse und nicht der Verbrennung von Muskelmasse und nicht auf Fett auf. Wenn pro Tag Proteine in ausreichenden Mengen konsumiert werden, trägt dies zur Entwicklung der Muskeln und zur Bildung einer guten Figur bei. Aus diesem Grund ist die Proteindiät bei Sportlern und vor allem kulturell so beliebt.
Die Essenz der Proteindiät.
Die Essenz der Proteindiät ist für alle verständlich. Kohlenhydraten werden dem Körper Glukose verabreicht, wenn Kohlenhydrate verzehrt werden, nimmt die Menge an Glukose im Körper zu und nimmt daher schnell ab, was zu einem Hungergefühl führt. Infolgedessen nimmt das Übergewicht zu, es tritt jedoch nicht auf eine vollständige Sättigung auf. Nach dem Entfernen von Kohlenhydraten und Fett aus der Ernährung muss der Körper seine Reserven verwenden, um Energie zu produzieren, und daher wird das Fett verlaufen.
Die Protein-Diät oder die Atkins-Diät ist immer noch: die Kreml, die Astronauten-Diät, das Ei und viele andere Unterarts der Proteindiät ermöglichen es Ihnen, in 2 Wochen 3-8 Kilogramm zu verlieren.
Die positiven Momente in der Proteindiät sind:
- Es gibt kein ständiges Gefühl des Hungers, da Proteine sehr gut gesättigt sind.
- Nach Abschluss der Proteindiät ist das Risiko, das vorherige Gewicht zu erhöhen, minimal, da nach dieser Diät in Ihrer Gewohnheit das Maß an schädlichen schnellen Kohlenhydraten einbezieht.
Protein -Diätmenü.
Das Protein -Diät -Menü ist kein Gesetz. Die Hauptregel der Proteindiät ist die Kontrolle der Menge der verwendeten Kohlenhydrate (nicht mehr als 20-40 g pro Tag). Es ist auch notwendig, in jeder Mahlzeit 25-30 g Protein zu essen. Die Hauptprodukte der Proteindiät sind: Geflügel, Fleisch, Fettkäse, Fisch, Eier, Gemüse (ohne Stärke), einige Früchte.
Wenn Sie auf einer Proteindiät sitzen, müssen Sie Ihre Ernährung in 7-8 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen (1-2 Handvoll) verteilen. Das Frühstück sollte innerhalb der ersten 20 bis 30 Minuten nach dem Erwachen und der letzten einfachen Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Vor jeder Mahlzeit müssen Sie in etwa 20 Minuten ein Glas sauberes heißes Wasser trinken. Aufgrund der Tatsache, dass es in kleinen Teilen einen Mangel an Vitaminen und Mineralien geben kann, kann Kalzium und Kalium ausgewaschen werden, sodass der Körper auch einen Vitamin -Mineralkomplex aus der Apotheke angeben sollte.
Das ungefähre Menü der Proteindiät (diese Portionen sind besser in 2 Mahlzeiten unterteilt, mageres Fleisch und Meeresfisch essen nur in gekochtem Form):
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Morgen |
Tag |
Abend |
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| 1. Tag |
150 g Rindfleisch, Salat aus Sauerkraut mit Erbsen - 100 g, nicht süß grün. |
Rindfleisch - 150 g, Kohlsalat mit Pfeffer und Kräutern, 1 Stück schwarzes Brot. |
Weißer Fisch - 150 g, Rüben mit saurer Sahne - 150 g, grüner Tee. |
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| 2. Tag |
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Weißer Fisch - 200 g, Apfelsaft - 1 Tasse, 1 Apfel. |
Weißer Fisch - 100 g, Gemüsesalat - 100 g, ein Stück schwarzes Brot. |
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| 3. Tag |
100 g Schweinefleisch, 1 Apfel, grüner Tee. |
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150 g Schweinefleisch, SAU-20-150 g Salat. |
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| 4. Tag |
100 g 9% des Hüttenkäse, grüne Teetasse, Kaffee |
Rindfleisch, gedünstet mit Karotten-150 g, frischer Obst-150 g. |
150 g Tomaten mit frischen Zwiebeln mit Pflanzenöl |
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| 5. Tag |
1 Tasse Kefir, 2 gekochte Eier. |
Gekochter Fisch - 200 g, Tomatenscheiben mit Gemüseöl - 100 g. |
150 g Schweinefleisch, Pflanzensalat - 100 g, Glas Apfelsaft. |
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| 6. Tag |
0% des Hüttenkäse - 150 g, grüner Tee oder natürlicher Kaffee. |
Fetthaltige Bohnen - 100 g, Karotten mit kleiner Fettfettcreme - 100 g. |
Roter Fisch - 150 g, Vinaigrette - 100 g. |
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1 Tasse Milch, 2 harte Eier. |
Baranina - 200 g, Gemüsesalat - 100 g. |
200 g Gemüsesuppe auf Fleischbrühe, Lamm - 100 g, 1 Stück schwarzes Brot |
Kontraindikationen der Proteindiät.
Der Hauptnachteil der Proteindiät ist unausgeglichen. Zu viel Einsatz des Proteins führt zu einer Art Vergiftung mit Produkten seines Verfalls, Ketose. Wenn dieser Zustand des Verdauungssystems und der Nieren auftritt, ist es sehr schwierig, seine Funktionen auszuführen.
Dies ist der Grund für die Aufmerksamkeit: Bevor Sie auf einer Proteindiät sitzen, stellen Sie sicher, dass diese Systeme gesund sind. Andernfalls kann die Sättigung von Proteinen negative Folgen verursachen. Bevor Sie eine Proteindiät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Wenn Sie nicht mit einer Proteindiät sitzen können, können Sie Ihrer Ernährung einfach mehr Proteine hinzufügen als das, was Sie normalerweise verwenden, und es ist bereits gut für den Körper und den Gewichtsverlust.