Protein-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme - 7 kg in 7 Tagen

Eine wöchentliche Proteindiät, die als Proteindiät bezeichnet wird, ist eine der grundlegenden Methoden vieler Diäten, die zu Gewichtsverlust führen. Das Prinzip der Proteinernährung ähnelt vielen Schlankheitssystemen, aber heute werden wir über das sogenannte "minus 6-7 kg in 7 Tagen" -System sprechen, bei dem es notwendig ist, das Maximum an Proteinen (Proteinen) und das Minimum an Kohlenhydraten und zu konsumierenFett in der Ernährung.

Die Diät eliminiert alle kohlenhydratreichen Lebensmittel vollständig und begrenzt die Fettmenge erheblich. Sie bietet drei Menüoptionen: für eine Woche, 14 Tage (am einfachsten) und 4 Wochen. Die Effizienz und der durchschnittliche Kaloriengehalt sind völlig identisch, der einzige Unterschied besteht in der Dauer.

Die Essenz der Proteindiät

Dies ist die einfachste und vor allem effektivste Technik, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. Das Wichtigste ist, dass dies eine einfache Protein-Diät zum sehr schnellen Abnehmen ist, deren Menü keine Süßstoffe wie Zucker und Honig enthalten kann.

• Essen Sie nur proteinreiche Lebensmittel.
• Vollständige Ablehnung des Verzehrs von kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Zucker, Kartoffeln, verschiedene Arten von Nudeln, Produkte aus ihrem Teig);
• Ablehnung von Produkten, die reine Fette darstellen (tierisches Fett, Mayonnaise);
• Fähigkeit, Obst, Fisch, Gemüse, Eier, Pflanzenöl, Salate, Milchprodukte (fettfrei) ohne Einschränkungen zu essen;
• Begrenzen Sie Kohlenhydratnahrungsmittel;
• Und das Letzte, was Sie wissen müssen: Die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion erfordert körperliche Aktivität. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper, der eine erhöhte Menge an Protein (Protein) erhält, diese immer auf das Muskelwachstum lenkt.

Zulässige Proteinprodukte

Das Protein-Diät-Menü enthält mehr als 70 Produkte. Nachdem Sie diesen Abschnitt gelesen haben, werden Sie sehen, wie vielfältig es wie keine andere Diät ist:

• Mageres und Diätfleisch. Zum Beispiel können Sie aus Kalbfleisch, Rindfleisch und Pferdefleisch Schnitzel oder Schnitzel kochen und ein Kaninchen schmoren.
• Innereien essen: Rinderleber, Geflügel, Kalbszunge, Lamm, Rindfleischfront;
• Es gibt keine Einschränkungen für die Art des Fisches. Es kann fett, gefroren, getrocknet oder geräuchert, in Dosen oder Krabbenstäbchen sein.
• Meeresfrüchte aller Art;
• Geflügel, außer Ente, Gans. Denken Sie daran, dass Sie die Haut nicht essen können.
• Magerer Schinken aller Sorten;
• Hühner- und Wachteleier - Sie können Eier, Rührei braten und auf jede Art und Weise kochen.
• Milchprodukte in unbegrenzter Vielfalt, jedoch ohne Fett;
• Eineinhalb Liter Flüssigkeiten für einen Tag in Form von: Tee, Kaffee, Kräutertee, Diätgetränken, Wasser;
• Pflanzliche Proteine ​​- Tofu, Seitan;
• Haferkleie;
• Trocknen von Äpfeln, Birnen;
• Süßstoff in beliebiger Menge;
• Magermilchpulver;
• Balsamico oder Weinessig;
• Gesalzene Sojasauce;
• Adjika, Tomatensauce, Tomaten in ihrem eigenen Saft;
• Kreuzkümmel, Knoblauch, Kräuter, Zwiebeln;
• Gewürze zum Würzen von Gerichten;
• Gurken;
• Mäßige Menge Salz;
• Zitrone und ihr Saft in den Gerichten;
• Senf, Ingwer, Hefe;
• Kaugummi ohne Zucker;
• Vanille, Agar-Agar, Vaselineöl;
• Zuckerfreie Lutscher.

Proteingetränke

Die Diät ermöglicht es Ihnen, Tee, Kaffee ohne Zucker, Kräuterkochungen und Aufgüsse, Wasser (einfach und mineralisch) zu trinken. Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke sind verboten. Tomatensaft oder Selleriesaft mit Apfelzusatz ist gut für den Körper. Schauen Sie sich zunächst den Kohlenhydratgehalt an - er sollte niedrig sein.

Wir sagen kategorisch "Nein" zu Alkohol, um Leber, Nieren und Magen zu schützen. Darüber hinaus verhindert Alkohol, dass ein solches Enzym wie Pepsin wirkt, das für den Abbau tierischer Proteine ​​verantwortlich ist. Anstatt Gewicht zu verlieren, nehmen Sie also zu und entwickeln höchstwahrscheinlich Magenprobleme.

Stark verbotene Lebensmittel mit einer Protein-Diät

• Dessert: Süßigkeiten, Pralinen, Gebäck, Kuchen, Eis, süße Früchte und fertige Fruchtsäfte;
• Mehl: Brot, Nudeln, Süßigkeiten;
• Kartoffeln (in irgendeiner Form);
• Würste, Würste;
• Fast Food und Fertiggerichte;
• Butter und andere Fette;
• Alkohol;
• Brei;
• Salz, da es Flüssigkeiten im Körper zurückhält.

Liste der tierischen Proteinprodukte

Während einer Eiweißdiät sind Hühnchen, Pute und Kaninchen erlaubt, Schweinefleisch und Lammfleisch sind jedoch verboten. Es ist vorzuziehen, fettarme oder fettarme Milch zu wählen.

Liste tierischer Proteinprodukte:

• Störkaviar;
• Lamm;
• Garnelen, Garnelen, Krabben;
• Käse;
• Lachs, Beluga, Thunfisch, Sardinen;
• Rindfleisch;
• Hühnerfleisch, Hühner;
• Kaninchen, Hase;
• Schwein;
• Hühner- und Wachteleier;
• Milch und fermentierte Milchprodukte;
• Ente, Gans;
• Hühnermägen;
• Rinderzunge;
• Leber.

Liste der pflanzlichen Proteinprodukte

• Soja;
• Grüne Bohnen und rote Bohnen;
• Erdnüsse;
• Linsen;
• Buchweizen;
• Grieß;
• Sonnenblumen-, Flachs- und Kürbiskerne;
• Hirse;
• Mandeln;
• Erbsen, Kichererbsen;
• Pistazien;
• Haselnuss;
• Walnüsse und Paranüsse;
• Brot und Backwaren;
• Pilze;
• Äpfel und Birnen;
• Beeren;
• Hirse;
• Knoblauch;
• Grüne Erbsen und Gemüse;
• Kartoffeln, Zwiebeln, Zucchini, Karotten, Rosenkohl, Tomaten und Gurken;
• Algen und Algen;
• Orangen und andere Zitrusfrüchte;
• Ananas;
• Lochfrucht - Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Avocados;
• Tofu (Bohnengallerte);
• Edamam (junge grüne Bohnen);
• Sesam;
• Seitan (glutenfrei);
• Spirullina (Mikroalgen);
• Aprikosen und getrocknete Pflaumen, Datteln;
• Papaya und Kiwi;
• Sojamilch.

Gegenanzeigen. Wer sollte nicht Gewicht auf eine schnelle Protein-Diät verlieren

Es ist besser, eine proteinreiche Ernährung für Menschen mit folgenden Krankheiten abzulehnen:

• Bei schwerer Nierenerkrankung, die die Belastung des letzten nicht erhöhen darf;
• Bei Leberproblemen, bei Cholelithiasis bestimmter Art;
• Bei schweren Magen-Darm-Erkrankungen;
• Mit onkologischen Neoplasien;
• Mit schwerer Herzkrankheit;
• Frauen während der Schwangerschaft; Die Entwicklung einer speziellen Diät ist möglich, jedoch nur durch einen Spezialisten.

Protein-Diät für eine Woche - Menü zum Abnehmen

Ein weiterer Vorteil der siebentägigen Protein-Diät, um sehr schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, dass Sie das Menü nach eigenem Ermessen zubereiten können. Hier gibt es keine harten Regeln. Diese Option ist nur ein Beispiel. Fleisch essen und Gewicht verlieren klingt unglaublich, aber möglich.

Montag

1. Frühstück: Kaffee, zwei Eier;
2. Zweites Frühstück: 200 g Buchweizenbrei;
3. Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch;
4. Nachmittagssnack: Gemüsesalat 250 g;
5. Abendessen: gedämpfter Fisch 200 g;
6. Vor dem Schlafengehen: ein Glas 1% Kefir.

Dienstag

1. Frühstück: Kaffee, Hüttenkäse 100 g;
2. Zweites Frühstück: 250 g Obst;
3. Mittagessen: 200 gr. gekochter Fisch + Tomate;
4. Snack: 200 g Krautsalat;
5. Abendessen: 200 g Hühnerbrust;
6. Vor dem Schlafengehen: Naturjoghurt.

Mittwoch

1. Frühstück: Tee, Haferflocken in Wasser;
2. Mittagessen: Grapefruit;
3. Mittagessen: 250 g Hühnerleber mit Sauerrahmsauce;
4. Nachmittagssnack: 200 g Gurken-Tomaten-Salat;
5. Abendessen: eine Dose Thunfisch in eigenem Saft;
6. Vor dem Schlafengehen: Kefir oder Milch.

Donnerstag

1. Frühstück: Kaffee, 2 Eieromelett, eine Scheibe Käse;
2. Zweites Frühstück: 200 g Obst;
3. Mittagessen: 250 g Hühnerleber mit Sauerrahmsauce;
4. Nachmittagssnack: 150 g Reis, gedünstet mit Gemüse;
5. Abendessen: 200 g gedämpfter Fisch;
6. Vor dem Schlafengehen: Sauermilch.

Freitag

1. Frühstück: Hüttenkäse 100 g, Tee;
2. Zweites Frühstück: 150 g Buchweizenbrei mit getrockneten Früchten;
3. Mittagessen: 200 g Rindfleisch, 150 g Gemüsesalat;
4. Snack: orange;
5. Abendessen: gekochter Fisch mit grünem Salat;
6. Zeit zum Schlafengehen: Kräutertee.

Samstag

1. Frühstück: Haferflocken in Wasser, Tee;
2. Zweites Frühstück: 200 g Obst;
3. Mittagessen: Gedämpftes Fischsteak 250 g;
4. Nachmittagssnack: 100 g Ricotta mit getrockneten Früchten oder Beeren;
5. Abendessen: 200 g Hühnerbrust mit 100 g rohem Gemüse;
6. Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Sonntag

1. Frühstück: 100 g Hüttenkäse, Kaffee;
2. Zweites Frühstück: 150 g Buchweizenbrei;
3. Mittagessen: 200 g gedünstetes Gemüse, 100 g Reis;
4. Nachmittagssnack: Obst 250 g;
5. Abendessen: 200 g Putenfilet, grüner Salat;
6. Vor dem Schlafengehen: Naturjoghurt.

Die 7-Tage-Protein-Diät enthält mehrere Proteinprodukte (Fisch, Eier, Fleisch), die in kleinen Mengen (meistens 200 g pro Mahlzeit) verzehrt werden sollen.

Da eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche die Nieren stark belastet, sollten Sie mehr Gemüse essen. Iss mindestens 4 kleine Mahlzeiten pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Woche 2:Das Tagesmenü wird wiederholt und kleine Mengen komplexer Kohlenhydrate werden hinzugefügt.

Protein-Diät für 2 Wochen - Menü für 14 Tage

Das 14-Tage-Diätmenü ist abwechslungsreich. Es wird von Produkten dominiert, die Proteine ​​enthalten, wobei Kohlenhydratbestandteile mit einem reduzierten glykämischen Index verwendet werden.

1 Woche

Montag

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz;
• Mittagessen: drei hart gekochte Eier, gekochter Kohlsalat, mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl), 200 g Tomatensaft;
• Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch.

Dienstag

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker mit Crouton;
• Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, Gemüsesalat mit Kohl, gekleidet mit Pflanzenöl;
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Kefir.

Mittwoch

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker mit Crouton;
• Mittagessen: große Zucchini in Pflanzenöl gebraten, Äpfel;
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Donnerstag

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: ein rohes Ei, 3 gekochte Karotten. mit Pflanzenöl Hartkäse - 15 g;
• Abendessen: Obst.

Freitag

• Frühstück: rohe Karotten - 1 Stk. mit Zitronensaft;
• Mittagessen: gebratener oder gekochter großer Fisch, 200 g Tomatensaft;
• Abendessen: Obst.

Samstag

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 1/2 gekochtes Hühnerfleisch, frischer Kohlsalat oder Karotten in Pflanzenöl;
• Abendessen: zwei hart gekochte Eier, ein Glas frische Karotten, gerieben mit Pflanzenöl.

Sonntag

• Frühstück: ungesüßter Tee - ein Glas;
• Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, Obst;
• Abendessen: Abendmenü an jedem zuvor beschriebenen Tag außer Mittwoch.

Woche 2

Montag

• Frühstück: ungesüßter Tee;
• Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, Obst;
• Abendessen: Abendmenü an jedem zuvor beschriebenen Tag außer Mittwoch.

Dienstag

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 1/2 gekochtes Hähnchen, frischer Karottensalat oder Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl;
• Abendessen: gekochte Eier - 2 Stück, ein Glas frische Karotten, fein gehackt mit Pflanzenöl.

Mittwoch

• Frühstück: frisch geriebene Karotten mit Zitronensaft;
• Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, 200 g Tomatensaft;
• Abendessen: Obst.

Donnerstag

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz;
• Mittagessen: ein rohes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), gewürzt mit Pflanzenöl, 15 Gramm Hartkäse;
• Abendessen: Obst.

Freitag

• Frühstück: schwarzer Kaffee mit Croutons;
• Mittagessen: gebratene Zucchini in Pflanzenöl, Äpfel;
• Abendessen: zwei hart gekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Samstag

• Frühstück: ungesüßter schwarzer Kaffee mit Croutons;
• Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch, Gemüsesalat mit frischem Kohl, gekleidet mit Pflanzenöl;
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Kefir.

Sonntag

• Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: ein gekochtes Ei, gekochter Kohlsalat mit Pflanzenöl, 200 g Tomatensaft;
• Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch (groß).

Sie können sich nicht länger als 14 Tage an dieselbe Diät halten. Eine Wiederholung der Diät ist frühestens sechs Monate später möglich. Sport und erlaubte Lebensmittel sind der Schlüssel zum Erfolg einer Protein-Diät. Diese Kombination spart Ihnen 6-7 kg oder mehr. in einer kurzen Zeit.

Die Vorteile einer 14-tägigen Proteindiät

1. Während einer Diät können Sie neben Gewichtsverlust auch Fitness- oder Modellierungsübungen machen, und ein schneller Gewichtsverlust lässt Sie nicht warten.
2. Befolgen Sie die grundlegenden Ratschläge, damit Ihr Protein-Tag das maximale Ergebnis und den maximalen Nutzen bringt: Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1000-1200 kcal. Vergessen Sie nicht das Wasserregime - trinken Sie an diesem Tag mindestens 2 Liter Wasser;
3. In einer Proteindiät gibt es kein Hungergefühl, die Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln dauert bis zu 4 Stunden und Menüsnacks dauern weniger als 3 Stunden (mit 6 Mahlzeiten pro Tag).
4. Jede Manifestation von Schwäche, allgemeiner Müdigkeit, Lethargie und Schwindel ist im Vergleich zu anderen Diäten minimal.
5. Die Protein-Diät für 14 Tage ist eine der einfachsten und einfachsten in Bezug auf Einschränkungen.
6. Die Verbesserung des Körpers erfolgt auf komplexe Weise: Die Hüften werden elastischer, die Haut wird gestrafft und stimuliert, der Schlaf wird normalisiert, die Cellulite nimmt ab, die Stimmung und die Effizienz steigen - aufgrund zusätzlicher Belastungen, die den Körper begrenzenFette;
7. Das Menü der Woche mit Rezepten enthält eine große Menge pflanzlicher Ballaststoffe, so dass Unterbrechungen der Darmarbeit unwahrscheinlich sind. Die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion umfasst fraktionierte Mahlzeiten;
8. Die Gewichtsverlustrate bei einer Proteindiät ist nicht die höchste, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich: Wenn Sie die richtige Diät einhalten, tritt eine Gewichtszunahme lange Zeit nicht auf.
9. Wenn Sie während einer Diät im Fitnessstudio trainieren, wird der Effekt des Abnehmens nur verstärkt, wodurch Sie schlank und anmutig werden.

Nachteile einer 14-tägigen Protein-Diät

1. Die 14-tägige Protein-Diät ist nicht optimal ausgewogen, obwohl sie in Verbindung mit Fitness oder Shaping angewendet wird.
2. Plötzliche Blutdrucksprünge sind möglich;
3. Sechs Mahlzeiten am Tag sind nicht für jeden geeignet.
4. Turnhallen sollten funktionieren, was nicht immer möglich ist.
5. Eine wiederholte Implementierung dieser Variante der Proteindiät über 14 Tage ist frühestens nach einem Monat möglich.
6. Chronische Krankheiten während der Diät können sich verschlimmern.
7. Vitamine, Spurenelemente und Mineralien reichen dem Körper während der Diät nicht aus, und der negative Effekt verstärkt sich nur mit zusätzlichen Belastungen. Es ist notwendig, Multivitaminpräparate oder deren Komplexe einzunehmen.

Protein-Diät - 4-Wochen-Menü

Sie fragen, was ist die effektivste Protein-Diät zur Gewichtsreduktion und wie ist ihre Speisekarte? Wir werden Ihnen sagen, dass alles sehr individuell ist. Bei der Auswahl einer Protein-Diät müssen Sie von Ihren Vorlieben ausgehen.

Erste Woche (Frühstück mit halber Grapefruit / Orange und hart gekochtem Ei):

• Montag:Abendessen mit einer Auswahl an Früchten, wie viel Sie essen (Orange, Apfel, Aprikose, Birne, Melone); Wir essen mit gekochtem Rindfleisch zu Abend.
• Dienstag:Abendessen mit hautlos gekochtem Hühnchen; Abendessen mit zwei Eiern, Gemüsesalat; Snack mit Kefir und Toast;
• Mittwoch:Mittagessen basierend auf Hartkäse, Tomate, Brot; gekochtes Truthahnessen;
• Donnerstag:zum Mittagessen eine unbegrenzte Menge Zitrusfrüchte in einer Form; zum Abendessen gekochtes Hähnchenfilet mit Brot;
• Freitag:Mittagessen von zwei Eiern mit Gemüse; Abendessen mit gekochtem / gebratenem Fisch und Gemüsesalat; Snack mit einer Zitrusfrucht;
• Samstag:Mittagessen mit einer Obstsorte; Abendessen mit gekochtem Kalbsalat und Gemüse;
• Sonntag:Abendessen mit gekochtem Huhn mit Gemüse, Sie können eine Tomate, eine Grapefruit essen; und zum Abendessen das Gemüse kochen.

Zweite Woche (Frühstück ist das gleiche wie in Woche 1):

• Montag:zum Mittagessen gekochtes Kalbfleisch mit Gemüsesalat essen; abends ein paar gekochte Eier und Grapefruit essen;
• Dienstag:Mittagessen mit gekochtem Truthahn und Gemüsesalat; Abendessen mit Eiern und Orange;
• Mittwoch:gekochter Fisch mit frischen Gurken zum Mittagessen; Eier mit einer Orange zum Abendessen;
• Donnerstag:zum Mittagessen Eier, fettarmen Hartkäse essen, Gemüse kochen; Abendessen mit zwei Eiern;
• Freitag:gebratener Fisch zum Abendessen; zum Abendessen - gekochte Eier 2 Stück;
• Samstag:gekochte Hühnerbrust zum Mittagessen sowie Tomaten und Grapefruit; Bereiten Sie sich zum Abendessen einen Obstsalat vor.
• Sonntag:zum Mittagessen gegrilltes Rindfleisch, Tomate, Grapefruit; zum Abendessen - essen wie zum Mittagessen.

Die dritte Woche mit einer zusammenfassenden Beschreibung des ganzen Tages:

• Montag:Essen Sie morgens Obst, ohne sich auf die Menge zu beschränken.
• Dienstag:Selbst gekochtes Gemüse wird in unbegrenzten Mengen angeboten, nur ohne Kartoffeln.
• Mittwoch:Den ganzen Tag abwechselnd Obst und Gemüse essen, Salate zubereiten, so essen, ganz;
• Donnerstag:gedämpfter magerer Fisch mit gekochtem Gemüse, Vitamin-Kohl-Salat hinzufügen;
• Freitag:Putenfleisch kochen oder braten, mit Gemüse gekocht essen.
• Samstag, Sonntag:nur unbegrenzte Früchte.

Vierte Woche mit einer Liste spezifischer Produkte für jeden Tag:

• Montag:200 Gramm gekochte Hühnerbrust, die gleiche Menge frische Gurke, Tomate, Thunfischkonserven ohne Öl, eine Scheibe Brot, Grapefruit;
• Dienstag:gebratenes Kalbfleisch (200 Gramm), die gleiche Menge an frischer Gurke, Tomate, Brot, Apfel oder Birne;
• Mittwoch:ein Stück fettarmer Hartkäse, gekochtes Gemüse, ein paar Gurken und ein paar Tomaten, ein Laib, eine Orange;
• Donnerstag:200 Gramm Pute kochen, ebenso viele frische Gurken, Tomaten, Brot, Grapefruit, Birne;
• Freitag:zwei Eier kochen, 3 Tomaten pro Tag essen, Salat mit Gemüse, Orange;
• Samstag:gekochte Putenbrust, Thunfischkonserven, gekochtes Gemüse, zwei Gurken und zwei Tomaten, Brot, Apfel;
• Sonntag:eine Portion kalorienarmer Ricotta, Gurken, Tomaten, zwei Gläser Kefir, Grapefruit.

Die Hauptnachteile einer Proteindiät

Wie jede andere Diät weist auch die Proteindiät neben den Vorteilen einige klare Nachteile auf:

• Signifikante Belastung der Nieren: Durch den Verbrauch einer großen Menge Protein erhalten die Nieren zusätzlichen Stress, es kommt zu einem erheblichen Flüssigkeitsverlust.
• Stoffwechselungleichgewicht im Körper: Aufgrund einiger Einschränkungen in der Ernährung fehlen einige Substanzen, Vitamine und Mineralien. Um die möglichen negativen Folgen während der Diät zu minimieren, sollten Sie Komplexe aus Vitaminen und Mineralstoffen einnehmen.
• Störungen des Magen-Darm-Trakts - können in einigen Fällen aufgrund eines Mangels an der richtigen Menge an Ballaststoffen auftreten, die in großen Mengen in Getreide, Gemüse und mit einer Eiweißdiät enthalten sind.
• Dehydration des Körpers - kann auftreten, wenn Obst und Gemüse, die eine große Menge an Flüssigkeiten enthalten, von der Ernährung ausgeschlossen werden. Um negative Folgen zu vermeiden, müssen daher mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit pro Tag verbraucht werden, besser als Mineralwasser ohne Gas.
• Die Proteindiät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und der Nieren sowie für Menschen im fortgeschrittenen Alter kontraindiziert, da der hohe Proteingehalt im Blut die Gerinnbarkeit erhöht, was zu Blutgerinnseln führen kann. Blut.

Nützliche Tipps zum Abnehmen mit einer Protein-Diät

• Es wird empfohlen, 10-15 Minuten vor einer Mahlzeit etwa ein Glas Wasser (natürlich oder mineralisch) zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Die Gesamtmenge an Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte nicht weniger als 1, 5 Liter pro Tag betragen. Zur Gewichtsreduktion ist das Protein-Diät-Menü sehr effektiv, und der Mechanismus seiner Wirkung auf den Körper wurde vollständig untersucht und wissenschaftlich belegt.
• Um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie Kalorien zählen: Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte nicht weniger als 1200 betragen.
• Abweichungen von der Ernährung sind nicht akzeptabel. Es wird empfohlen, gleichzeitig zu essen. Besonders vorsichtig beim Abendessen, es sollte nicht spät sein;
• Korrigieren Sie das Menü (Diät) im Diagramm oder in der Tabelle. Dies hilft Ihnen, das Diätprogramm genau einzuhalten.
• Diät ist eine Diät, aber reduzieren Sie nicht die körperliche Aktivität. Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität ein natürlicher Katalysator für die Fettverbrennung ist.
• Wenn es besser ist, eine Diät zu machen - bei der Arbeit oder im Urlaub - entscheidet jeder für sich, abhängig von der Art des Jobs, den Gewohnheiten und der Willenskraft. Jemand fühlt sich bei der Arbeit wohler, da es sie ablenkt, ständig mit etwas beschäftigt ist und dies ihnen hilft, dem Hunger und den obsessiven Gedanken über Essen zu entkommen. Jemand braucht im Gegenteil Urlaub oder Urlaub, da er es sich nicht leisten kann, nach dem Schema zu essen, hat er nicht die Möglichkeit, eine Thermoskanne oder Behälter mit Lebensmitteln mitzubringen;
• Die verantwortungsvollsten und schwierigsten Tage sind 3-5 Protein-Tage, an denen der in Panik geratene Körper beginnt, das verbrauchte Fett wieder aufzufüllen, aber gleichzeitig aktiv nach zusätzlichen Nahrungsmitteln fragt. Zu diesem Zeitpunkt ist es die Hauptsache, seinen Forderungen nicht nachzugeben und nicht zu essen, was nicht in der Diät vorgeschrieben ist. Nutze all deine Willenskraft und erinnere dich daran, wie schön und schlank du werden wirst.

Proteinrezepte

Das häufigste Proteinfrühstück sind Eier. Sie können verwendet werden, um viele energetisierende Gerichte für den ganzen Tag zuzubereiten. Von den Vorteilen kann festgestellt werden, dass Rezepte für eine Proteindiät sehr lecker sind. Hier sind einige Beispiele.

Omelett in einer Tüte

• 3 Eier;
• 100 ml. 1, 5% Milch;
• Salz, Pfeffer, Kräuter - nach Geschmack;
• Transparente Plastiktüte.

Eier und Milch schlagen. Mit Gewürzen und Kräutern abschmecken. Gießen Sie die Mischung in einen Beutel und legen Sie sie 5 Minuten lang in kochendes Wasser. Im Laufe der Zeit nehmen wir den Inhalt des Beutels heraus und legen ihn auf einen Teller. Ein tolles fettfreies Frühstück ist fertig!

Hühnchen-Tintenfisch-Salat

• Tintenfisch - 2 geschälte Kadaver;
• ½ hautlose Hühnerbrust;
• 2 Eier;
• Naturjoghurt - 2 EL. L. ; ;
• Käse - 50 g;
• Grün, Salz, Pfeffer, Zitronensaft - nach Geschmack;
• Pinienkerne zur Dekoration.

Tintenfisch, Hühnerbrust und Eier kochen. In Würfel schneiden. Drei Käse. Mahlen Sie das Gemüse. Wir mischen alles. Bereiten Sie ein Dressing aus Naturjoghurt, aromatischen Kräutern, Zitronensaft und Pfeffer vor. Den Salat würzen und mit Pinienkernen dekorieren. Lassen Sie den Salat vor Gebrauch eine Weile ziehen.

Zum Mittag- und Abendessen sind gebackenes, gegrilltes oder gekochtes Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Fisch oder Meeresfrüchte eine gute Wahl.

Huhn mit Kefir

• Hühnerbrust - 1 Stk;
• Salz, Pfeffer, Knoblauch;
• Kefir - ein halber Liter.

Reiben Sie das Hühnerfilet mit Salz, Pfeffer und gehacktem Knoblauch ein und füllen Sie es dann mit Kefir. Lassen Sie uns mindestens 3 Stunden lang marinieren. Dann backen wir 25-35 Minuten bei 180 Grad im Ofen.

Schweinefleisch in Sojasauce

• Schweinefleisch (fettfreie Teile) - 1 kg. ; ;
• Sojasauce - ½ Tasse;
• Salz, Pfeffer, Gewürze für Fleisch - 2 TL.

Das Schweinefleisch in mittelgroße Stücke schneiden, mit Gewürzen, Salz und Pfeffer einreiben, mit Sojasauce füllen und 2-3 Stunden marinieren lassen. Schweinefleisch kann goldbraun gebacken oder gegrillt werden. Die Grundlage für Rezepte für eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion sind fettarme und kohlenhydratarme Proteine. Als nächstes empfehlen wir Ihnen, die Bewertungen einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion zu lesen.

Die Proteindiät ist der generische Name für eine proteinbasierte Diät. Die Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern. Gemüse mit Obst wird verwendet, aber in kleineren Mengen gilt dies auch für Getreide, Suppen und andere Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, der Hauptenergiequelle.