Fauler Gewichtsverlust

Fauler Gewichtsverlust- eine Möglichkeit, zusätzliche Pfunde ohne anstrengendes Training, strenge Diäten und Kalorienzählen loszuwerden.

Faules Abnehmen: Für wen ist es geeignet?

Es kommt vor, dass Ihre Jeans nicht gut zu Ihrem Bauch passt und Sie dringend abnehmen müssen. Manchmal ist es jedoch einfach nicht möglich, das Training zu einem sehr vollen Terminkalender hinzuzufügen: Es gibt nicht genügend Tage in der Woche. Wenn Sie weder die Zeit noch die Energie haben, überschüssige Kilos zu verlieren, und das Wort „Diät" Ihnen Angst macht, verzweifeln Sie nicht, es gibt immer einen Ausweg. Zum Beispiel eine sichere, träge Gewichtsabnahme ohne Schaden oder Gesundheitsschäden. Viele Leute halten es für ein Märchen, aber in Wirklichkeit ist alles real. Finden wir es jetzt heraus.

Fixierung der Meersalz-Kur beim trägen Abnehmen

Klares Wasser ist der erste Anlaufpunkt für eine gesunde Gewichtsabnahme, da eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme eine der Ursachen für Übergewicht ist. Wie viel pro Tag trinken? 30–35 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht sind ausreichend. Insbesondere Wasser, keine Säfte, süße Getränke, Kaffee oder Tee mit Zucker und Milch. Neben normalem Wasser können Sie auch Kräutertees und grünen Tee trinken.

Wasser ist eines der Hilfsmittel, um die Entgiftung zu unterstützen und giftige Substanzen und Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen. Bei Dehydrierung werden die Ausscheidungsprozesse unterbrochen und Giftstoffe lagern sich im Fettgewebe ab!

Tipp: Beginnen Sie jede Hauptmahlzeit mit einem Glas warmem Wasser (38–40 °C) und einer kleinen Menge Zitronensaft. Das hat eine wirkungsvolle Wirkung auf den Körper:

• regt die Darmfunktion an und beschleunigt den Stoffwechsel;
• Es hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie wirklich hungrig sind (wenn Sie nach einem Glas Wasser etwas essen möchten, ist das echter Hunger).

Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Trinkwasser. Abgekochtes Leitungswasser ist nicht die beste Lösung. Sie sollten gefiltertes Wasser wählen. Allerdings muss nicht nur auf die Reinheit, sondern auch auf die mineralische Zusammensetzung des Wassers geachtet werden. Deshalb ist es gut, es zu bereichern. Die Auswahl ist recht groß:

• Korallensand,
• Schungit,
• ionisierende Stäbe,
• Tropfen mit Mineralien,
• Mineralwasser usw.

Die beste Lösung besteht darin, zu Hause einen Umkehrosmosefilter mit Ionisator zu installieren.

Tipp: Geben Sie zu jedem Liter normalem Wasser ein Glas Mineralwasser hinzu, nachdem Sie das Gas abgelassen haben.

Menschen, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt, sollten nicht nur den Wasser-, sondern auch den Salzhaushalt im Körper aufrechterhalten. Dazu reicht es aus, den Natriumgehalt in Lebensmitteln zu reduzieren (weniger Salz, Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Wurstwaren, Backwaren vermeiden) und den Kaliumgehalt zu erhöhen (vollwertige pflanzliche Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen).

Tipp: Verwenden Sie anstelle von Salz natürliche Gewürze und aromatische Kräuter (Rosmarin, Thymian und viele andere). Es ist überhaupt nicht notwendig, auf Salz zu verzichten, die Norm für den Verzehr liegt bei 3 g pro Tag. Es ist besser, rosa Himalaya-Salz zu wählen, es ist reich an Mikroelementen.

Wie man es schafft, ohne Kalorien zu zählen, wenn man auf die faule Art abnimmt

Die goldene Methode für diejenigen, die abnehmen wollen, besteht darin, mehr zu verbrennen als sie verbrauchen, also ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Daher ist das Zählen von Kalorien eine der beliebtesten Methoden. Ein ziemlich mühsamer Prozess, der zu einer Essstörung führen kann. Wir können ohne ihn auskommen.

Methode 1: Gründlich kauen.

Wer gut kaut, isst weniger. Dies geschieht, weil das Sättigungssignal das Gehirn mit einer leichten Verzögerung erreicht.

Viele Menschen wissen nicht, wie man produktiv kaut. Einfache Regeln können Ihnen helfen, sich auf das Essen zu konzentrieren:

• Legen Sie Ihr Telefon und Ihre Bücher weg und schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie essen.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit rohes Gemüse hinzu. Ohne Kauen sind sie schwer zu schlucken;
• Nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen und verlassen Sie den Tisch nicht zu früh.
• Nachdem Sie ein kleines Stück Essen in den Mund genommen haben, legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel ab und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Fangen Sie an zu kauen. Sie können das Essen schlucken, wenn es zu Püree wird und einen süßlichen Geschmack hat. Erst dann nehmen Sie eine Gabel oder einen Löffel und essen weiter.

Methode 2. Richten Sie eine Diät ein.

Versuchen Sie, die Mahlzeiten am Morgen und am Nachmittag nicht auszulassen, um abends oder sogar abends nicht zu viel zu essen.

Tipp: Wenn Sie keine Lust zum Essen haben, trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser und fügen Sie einen Löffel Zitronensaft, Ingwersaft und ein paar Körner rosa Salz hinzu. Dieses Getränk hilft Ihnen, Ihren Appetit anzuregen und die Verdauung anzukurbeln. Zwingen Sie sich nicht zum Essen, hören Sie auf Ihren Körper und lernen Sie, seine Signale zu entschlüsseln. Beispielsweise kann Appetitlosigkeit am Morgen ein Symptom für einen Gallenstau oder gestörte Entgiftungsprozesse sein.

Methode 3: Räume reinigen.

Die Fettverbrennung findet statt, wenn der Insulinspiegel niedrig ist, also zwischen den Mahlzeiten. Also, nieder mit der Fragmentierung, es lebe die reinen Intervalle! Ideal ist es, tagsüber ein Intervall von 3-4 Stunden und nachts 12-16 Stunden einzuhalten.

Beraten:

• Essen Sie nur am Tisch, damit andere Gegenstände, wie zum Beispiel das Sofa, nicht mit Essen in Verbindung gebracht werden;
• saure, würzige und bittere Geschmacksrichtungen unterdrücken effektiv Heißhungerattacken;
• Wenn Sie ohne einen Snack nicht leben können, dann seien es rohes Gemüse, Trockenfrüchte, aber keine Früchte.

Methode 4. Verengen Sie das Essfenster.

Legen Sie einen Zeitraum fest, in dem Sie etwas essen. Beginnen Sie beispielsweise mit einem 10-Stunden-Fenster (9 bis 19 Uhr) und reduzieren Sie es schrittweise auf 8 Stunden. Je kürzer das Intervall, desto weniger Nahrung können Sie essen. Sonst kann aus dem „Ich esse gern" Übergewicht werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie während aller 8–10 Stunden Nahrung zu sich nehmen sollten: Die Anzahl der Mahlzeiten sollte 2–3 betragen.

Es ist notwendig, sich an die Kontraindikationen zu erinnern: Insulinresistenz und Diabetes mellitus, Cholelithiasis und Gallenstau, entzündliche Erkrankungen des Magens und Darms, Erschöpfung der Nebennieren, anstrengende körperliche Aktivität. Das Vorliegen einer Krankheit erfordert die Konsultation eines Arztes und eines integrativen Ernährungsberaters.

Methode 5. Auswahl von Lebensmitteln mit dem erforderlichen Kaloriengehalt.

Essen Sie mehr kalorienarme Lebensmittel und weniger kalorienreiche Lebensmittel. Reduzieren Sie den Anteil an einfachen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung (Süßigkeiten, Backwaren), erhöhen Sie den Anteil an Ballaststoffen (Gemüse, Rohkost).

Industrieprodukte haben meist einen höheren Kaloriengehalt; Es macht keinen Sinn, bei Vollwertkost die Kalorien zu zählen. Gönnen Sie sich eine zu 80 % saubere Ernährung und der Prozess des trägen Abnehmens beginnt! Saubere Ernährung: Vollwertkost ohne Kennzeichnung (Fleisch, Fisch, Gemüse, Eier, Innereien, Gemüse, Nüsse, Samen usw. ).

Tipp: Wenn Sie nicht viel Gemüse essen können, machen Sie einen grünen Smoothie. Enthält nützliche Substanzen: Ballaststoffe – eins, Vitamine – zwei, Mineralien – drei.

Zutaten:

• eine Handvoll Gemüse,
• Eine halbe Gurke,
• eine halbe Avocado,
• ein halber grüner Apfel,
• Wasser (die Menge richtet sich nach der gewünschten Konsistenz des Smoothies).

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und sofort verzehren. Ja, ja, das ist kein Fehler. Es ist in Ordnung, einen Smoothie mit einem Löffel zu essen und ihn nicht in einem Zug zu trinken.

Methode 6. Einführung einer umfassenden Diät.

Das Grundprinzip einer guten Ernährung ist nicht Nehmen, sondern Geben. Es ist notwendig, schädliche und „Junk"-Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen und hochwertige Quellen für Proteine, Fette, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe aus Früchten, Beeren, Gemüse, Kräutern und Samen hinzuzufügen. Abwechslung ist sehr wichtig!

Tipp: Wenn Sie nach Rezepten suchen, besuchen Sie Lebensmittelseiten mit echten Bewertungen. Da liegen wertvolle Daten vor.

Oder Sie nutzen eine fertige Formel: 326 Rezepte für komplette Mahlzeiten, 23 Video-Lektionen und 13 Konferenzen von Profis aus dem Bereich Koch- und Ernährungswissenschaften. Sie lernen nicht nur, wie Sie schnell gesunde und abwechslungsreiche Lebensmittel zubereiten, sondern auch, wie Sie mit speziellen Konstruktoren eigene Rezepte erstellen, Produkte, Küchengeräte, Küchengeräte und Haushaltschemikalien auswählen.

Methode 7: Verwenden Sie die richtigen Teller.

Viele Menschen sind seit ihrer Kindheit daran gewöhnt, alles aufzuessen, was ihnen auf dem Teller liegt. Versuchen Sie, kleinere Teller und Besteck zu wählen, als Sie normalerweise verwenden.

Als Unterlage können Sie eine Schüssel oder einen flachen Servierteller in der Größe von zwei Handflächen verwenden.

Schlaf ist ein wichtiger Teil der trägen Gewichtsabnahme

Um tagsüber voller Energie zu sein und sich nicht mit Sandwiches und Süßigkeiten aufzuheitern, müssen Sie ausreichend schlafen. Schlafmangel verringert die Reserven des Körpers. Ein Mensch macht alles langsamer, denkt schlechter und isst zu viel: „Hallo" zu den zusätzlichen Kilos! Deshalb hilft guter Schlaf beim Abnehmen.

Sie müssen zwischen 22 und 23 Uhr einschlafen. Je mehr Sie vor Mitternacht schlafen, desto besser: Es unterstützt die Produktion von Melatonin. Für diejenigen, die nach 24: 00 Uhr zu Bett gegangen sind, wird es natürlich schwierig sein, sofort in diesen Modus zu wechseln. Daher sollten sie versuchen, alle 3-4 Tage 15 Minuten früher zu Bett zu gehen.

Denken Sie unbedingt daran, alle elektrischen und elektronischen Geräte auszuschalten, Ihr Telefon nicht in der Nähe Ihres Bettes aufzustellen oder es in den Flugmodus zu schalten. Digitaler Lärm wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus.

Ratschläge für diejenigen, die nicht schlafen können

• Trinken Sie nach 16 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke: Kakao, Kaffee, Energy-Drinks, schwarzer Tee, Matcha. Entscheiden Sie sich für Kräutertees auf Basis von Kamille, Baldrian oder Passionsblume;
• Nehmen Sie ein Bad mit Magnesiumsalz (Bittersalz). Das Verfahren hilft, den emotionalen Zustand zu normalisieren, Stress und Anspannung abzubauen und überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

So nehmen Sie Magnesiumbäder ein:

1. Füllen Sie die Wanne mit warmem Wasser.
2. 500 g Bittersalz hinzufügen und gründlich vermischen, bis es vollständig aufgelöst ist.
3. Nehmen Sie 15–20 Minuten lang ein Bad.
4. Trocknen Sie Ihren Körper nach dem Eingriff mit einem Handtuch ab und ruhen Sie sich eine Stunde lang aus.
5. Um Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, trinken Sie Wasser oder, noch besser, Kräutertees mit Zitronenmelisse.

Wenn Sie keine Möglichkeit zum Baden haben, können Sie Magnesium-Fußbäder nehmen. Lösen Sie 100 g Salz in 10 Liter Wasser auf, der Vorgang dauert 30 Minuten.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann ein Ritual helfen, das Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Zum Beispiel ein Bad mit Salz, eine heiße Dusche, ein Buch lesen, Meditation (Aufmerksamkeitsschulung).

Es ist gut, Applikatoren von Lyapko, Kuznetsova und anderen zu verwenden. Sie beeinflussen reflexartig das Nervensystem, wodurch Übererregung schnell gelindert wird und Sie einschlafen können. Es reicht aus, 15 bis 20 Minuten darauf zu liegen und dabei Kopf, Nacken und Rücken zu beeinträchtigen.

Tipp: Er schläft sehr gut in einer „Höhle", wo es dunkel (dicke dunkle Vorhänge oder Schlafmaske), feucht (Luftfeuchtigkeit 50–60 %), ruhig, kühl (18–20 °C) ist.

Wichtig ist, sich jeden Abend auf einen interessanten Morgen einzustimmen. Dadurch wird Ihnen das Aufwachen viel leichter fallen.

Wie Sie den Morgen richtig beginnen, wenn Sie beim Abnehmen faul sind

Wie Sie die erste Stunde des Morgens verbringen, beeinflusst Ihre Stimmung tagsüber und die Qualität Ihres Schlafes nachts. Nach dem Schlaf ist es notwendig, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Darmfunktion zu aktivieren. Jeden Morgen sollten Sie mit einfachen Lymphdrainageübungen beginnen (nicht weniger effektiv). Dadurch können Sie Blähungen vorbeugen, die wiederum zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Und das Massieren von Problemzonen (Bauch, Gesäß) mit einer trockenen Bürste entlang des Lymphflusses hilft dabei, die Haut leicht zu straffen.

• Übung „Vibrierende Kakerlake". Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Arme und Beine an und beginnen Sie, sie eine Minute lang leise zu schütteln, als würden sie vibrieren.
• Aussetzer der Lymphdrainage. Führen Sie einhundert schnelle, niedrige Sprünge aus. Wenn Sie nicht springen können, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und schlagen Sie die Fersen auf den Boden.

Körperliche Aktivität, um langsam Gewicht zu verlieren

Dann kommen wir zur körperlichen Aktivität. Viele werden sagen, dass sie nicht gerne Sport treiben, und im Allgemeinen geht es nicht mehr um faules Abnehmen. Es spielt keine Rolle, wie es aussieht. Es ist nicht nötig, sich mit stundenlangem Training zu quälen und fast rund um die Uhr im Fitnessstudio zu trainieren. Das schadet mehr als es nützt. Wenn Sie die Übungen täglich nur 5 Minuten lang durchführen, werden Sie die Ergebnisse schnell spüren.

Manchmal reicht es aus, weniger zu sitzen und außerdem zu versuchen, die körperliche Aktivität mehr oder weniger gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Räumen Sie die Dinge weg, die Sie brauchen, damit Sie aufstehen und sie holen können. Und im Allgemeinen macht mehr Arbeit die Arbeit produktiver.

Sie sagen, wenn Sie Ihre Arbeit getan haben, gehen Sie spazieren. Es ist jedoch besser, Pausen von der Arbeit einzulegen. Stehen Sie zumindest ein paar Sekunden auf und setzen Sie sich dann etwas anders hin. Sitzen und Sitzen sind übrigens unterschiedlich. Kniebeugen stellen beispielsweise eine hohe statische Belastung für Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur dar. Anstelle eines Bürostuhls können Sie auch einen Sport-Fitball verwenden.

Vergessen Sie nicht, zu Fuß zu gehen. Zu den bekannten Methoden (Ersetzen der Aufzugsfahrt durch Treppensteigen, Einkaufen in einem entfernten Geschäft) kann das Gehen auf unebenem Untergrund (Erd, Sand, Steine) hinzugefügt werden. Dabei werden mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen auf glattem Asphalt.

Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Freunden Badminton, Volleyball, Radfahren, Rollschuhlaufen oder Rollschuhlaufen. Wählen Sie die Arten von Spielen aus, die Ihnen gefallen. In diesem Fall werden Sie Spaß haben und gleichzeitig abnehmen. Die Mindestschrittzahl pro Tag sollte mindestens 8. 000, besser 10. 000 betragen.

Beraten:

• Versuchen Sie nicht, sofort hart zu trainieren. Ein bisschen ist besser, aber oft;
• Wenn Sie Medikamente einnehmen und trotzdem nicht abnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente Auswirkungen auf Sie haben. Ärzte sollten versuchen, eine Alternative zu finden.

Abschluss

Es ist klar, dass jeder schnell abnehmen möchte. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass übermäßige körperliche Aktivität schädlich und gesundheitsschädlich ist. Strenge Diäten führen immer zu Ausfällen.