Eierdiät für eine Woche: Menü und Ergebnisse

Schnell wirkende Schlankheitsprodukte erfreuen sich immer großer Beliebtheit. Trotz der Warnungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern vor den Gefahren solcher Methoden experimentieren diejenigen weiter, die schnell eine schlanke Figur bekommen wollen. Die Eier-Diät für eine Woche gilt als eine der gesündesten und stressfreisten aller Express-Diäten. Der Hauptvorteil besteht darin, dass kein Fasten erforderlich ist. Wenn Sie es richtig befolgen, können Sie echte Ergebnisse ohne Schmerzen erzielen.

Wie funktioniert eine Low-Carb-Diät mit Eiern?

Die 7-Tage-Ei-Diät basiert auf chemischen Prozessen im Körper. Begrenzen Sie die Aufnahme schnell verdaulicher Kohlenhydrate. In welchemEier enthalten viel Eiweiß, dessen Verarbeitung mehr Energie erfordert als die Aufnahme von Kohlenhydraten.Eigelb enthält große Mengen an Vitamin H oder Biotin. Es beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Verbrennung von Fettdepots zur Gewinnung von Glukose, die dem Körper während der Diät nicht zugeführt wird. Hühnereier sind reich an Lutein, einem starken Antioxidans, das Ihre Ernährung vereinfacht.

Die Vorteile von Eiern zur Gewichtsreduktion

Eier sind ein einzigartiges Produkt, dessen Zusammensetzung reich an Vitaminen, nützlichen Mineralien und Mikroelementen ist.Eine darauf basierende Ernährung schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern bringt aufgrund der folgenden Eigenschaften auch spürbare Vorteile:

• Sie sind reich an Vitamin A, E, D, Gruppe B und K, Aminosäuren und Mikroelementen (Kalzium, Jod, Kalium, Magnesium, Phosphor).
• Ihre regelmäßige Anwendung trägt zur Verbesserung des Wasser-Lipid-Gleichgewichts bei, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus und macht sie elastischer und glatter.
• Beim Verzehr entstehen praktisch keine Giftstoffe, da der Körper das Produkt vollständig aufnimmt.
• Sie enthalten eine große Menge an Proteinen: natürliche Proteine. Diese Diät fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch eine gute körperliche Verfassung.
• Der Kaloriengehalt eines Eies beträgt nur 90-110 kcal, aber dank des Nährwerts des Produkts müssen Sie das Hungergefühl nicht ertragen.

Regeln für die Eierdiät für 7 Tage

Diese Methode zur Gewichtsabnahme hat ihre eigenen klaren Regeln, die strikt befolgt werden müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

1. Unter der Woche müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen: 2-2, 5 Liter Wasser (erforderlich). Es ist auch sinnvoll, Kräutertees oder Kräutertees ohne Zucker zu trinken.
2. Es ist wichtig, eine Diät einzuhalten: Immer zur gleichen Zeit essen, keine Mahlzeiten auslassen, Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht wechseln.
3. Auf Snacks sollte man am besten verzichten, bei großem Hunger kann man aber auch eine Gurke, eine Karotte oder einen Apfel essen.
4. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung und begrenzen Sie Ihren Salzkonsum.
5. Unter der Woche sollten Sie auf keinen Fall Alkohol trinken.
6. Vermeiden Sie Gewürze mit Geschmacksverstärkern (Glutamat, Guanylat, Natriuminosinat). Diese Zusatzstoffe neutralisieren die Wirkung des Hormons, das das Sättigungsgefühl signalisiert; Je mehr diese Zusatzstoffe in Lebensmitteln vorhanden sind, desto größer ist die Gefahr einer Zersetzung.
7. Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
8. Es ist notwendig, alles Frittierte, Fettige und Mehlige auszuschließen. Und auch Kartoffeln, Feigen, Weintrauben, Datteln.
9. Salate können mit unraffiniertem Olivenöl, Zitronensaft oder fettarmer Sauerrahm, jedoch nicht mit Mayonnaise, gewürzt werden.
10. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
11. Wenn Sie unbedingt etwas Süßes essen möchten, können Sie, um nicht entmutigt zu werden, einen leichten Obstsalat (200 g) mit zugelassenen Produkten zubereiten, ihn mit fettarmem Joghurt würzen oder eine Scheibe dunkle Schokolade essen.
12. Wenn ein Fehler auftritt, müssen Sie die Diät von vorne beginnen.

Liste der zugelassenen Produkte

Die Eierdiät zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, dass Sie die ganze Woche nur Eier essen müssen.Es gibt eine große Auswahl an Produkten, die den Schlankheitseffekt verbessern. Beispielsweise werden Zitrusfrüchte in großen Mengen verwendet. Sie enthalten viel Zitronensäure, die den Energiestoffwechsel im Körper beschleunigt und verbessert. Während der Diät erlaubte Lebensmittel:

• Hühnerei (weichgekocht oder Omelett);
• Alle Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit, Zitrone);
• Gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind);
• Magerer Fisch (Seehecht, Kabeljau, Zander);
• Gemüse (Kohl, Karotten, Gurken, Paprika, Rüben);
• Früchte und Beeren (Apfel, Kiwi, Granatapfel, Ananas, Banane);
• Fettarme oder fettarme Milchprodukte (Milch, Kefir, Hüttenkäse, Käse);
• Gemüse (Salat, Sellerie, Spinat).

Wie viel Gewicht kann man in einer Woche verlieren?

Abnehmen ist ein individueller Prozess. Bei jedem läuft es anders. In einer Woche können Sie mit dieser Diät 3-6 kg loswerden. Das sind große Zahlen für einen so kurzen Zeitraum.Viel hängt vom Lebensstil des Abnehmenden, dem Ausmaß der körperlichen Aktivität und der Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper ab.Je mehr Energie Sie während einer Diät verbrauchen, desto mehr Pfund können Sie in einer Woche verlieren.

Vorteile und Nachteile

Wie jede Diät hat auch die Eierdiät Vor- und Nachteile. Bevor Sie auf eine solche Diät umsteigen, müssen Sie sich mit allen Vor- und Nachteilen vertraut machen, um das erzielbare Ergebnis realistisch einschätzen zu können und vor allem, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Vorteile

• Diese Diät ist praktisch, enthält keine teuren exotischen Produkte und kann sich jeder leisten.
• Die Zubereitung der Gerichte erfordert weder viel Zeit noch Mühe.
• Während dieser Diät müssen Sie nicht hungern. Eier sind proteinreich und sehr sättigend. Und Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die zusätzlich ein Sättigungsgefühl vermitteln.
• Dank der Vielfalt an gesunden Lebensmitteln auf der Speisekarte schadet diese Diät Ihrer Gesundheit nicht.
• Eier enthalten viele nützliche Vitamine und Mikroelemente, die sich positiv auf den Zustand von Haut und Haaren auswirken.

Knacken

• Eier und Zitrusfrüchte sind allergene Lebensmittel. Aus diesem Grund ist diese Diät nicht für jeden geeignet.
• Während der Diät sind Schwäche, Schläfrigkeit und Müdigkeit möglich. Jede Diät ist eine Art Stress für den Körper.
• Diäten, einschließlich Diäten auf Eibasis, verursachen häufig Verstopfung.
• Wenn Sie diese Diät über einen längeren Zeitraum (mehr als eine Woche) befolgen, kann es zu Schäden an Ihren Nieren kommen.

Die Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern zur Wirksamkeit der Diät

Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten davon ab, diese Diät über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.Der maximale Zeitraum für eine ordnungsgemäße, gesunde Gewichtsabnahme beträgt sieben Tage, jedoch nicht mehr.Experten argumentieren, dass diese Ernährung aufgrund des Vorhandenseins einer großen Menge an Proteinen und praktisch des Fehlens von Kohlenhydraten und Fetten unausgewogen ist. Eine unausgewogene Ernährung kann zu einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Spurenelementen führen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Diätmenü auf Eibasis für eine Woche

Der erste Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht (Orange oder Grapefruit), Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: 1 weichgekochtes Ei, gekochte Hähnchenbrust (200 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust (250 g), fettarmer Kefir (200 ml).
Zweiter Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, frischer Zitronensaft (250 ml). Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (200 g), 2 Zitrusfrüchte, basisches Mineralwasser (250 ml). Abendessen: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht, fettarme Milch (250 ml).
Der dritte Tag	Frühstück: warmes Wasser (250 ml) mit Zitronensaft (1 Esslöffel), 1 weichgekochtes Ei, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: gekochtes mageres Fleisch (250 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: Mineralwasser (250 ml), 2 weichgekochte Eier.
Vierter Tag	Frühstück: 2 Eieromeletts (nach Geschmack können Sie etwas Milch und Kräuter hinzufügen), 1 Zitrusfrucht, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: Salatblätter (unbegrenzte Mengen), gekochtes Hähnchenfilet (300 g). Abendessen: 1 weichgekochtes Ei, 2 Zitrusfrüchte, basisches Mineralwasser (250 ml).
Fünfter Tag	Frühstück: Salat (2 hartgekochte Eier, 1 rohe Karotte, etwas Gemüse, 1 Esslöffel fettarme Sauerrahm), 1 Zitrusfrucht, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: 2 Karotten (roh), frischer Orangensaft (300 ml). Abendessen: basisches Mineralwasser (250 ml), 1 weichgekochtes Ei, gebackenes mageres Fischfilet (400 g).
Sechster Tag	Frühstück: fettarmer Ricotta (250 g), Zitrussaft (300 ml). Mittagessen: 2 weichgekochte Eier, 2 Zitrusfrüchte. Abendessen: natürliches Mineralwasser (in unbegrenzter Menge), bei großem Hunger Karotten (1 Stk. ) oder Gurke (1 Stk. ).
Siebte Tag	Frühstück: 2 weichgekochte Eier, 1 Zitrusfrucht. Mittagessen: gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch (350 g), 1 Zitrusfrucht. Abendessen: natürliches Mineralwasser (in unbegrenzter Menge), bei großem Hunger Karotten (1 Stk. ) oder Gurke (1 Stk. ).

Rezepte für Gerichte

Für viele ist das Wort „Diät" mit Hunger und langweiligem, geschmacklosem Essen verbunden. Tatsächlich gibt es viele verschiedene Rezepte für wunderbare Diätgerichte. Lecker essen und abnehmen ist echt. Nehmen Sie sich einfach etwas mehr Zeit für die Zubereitung „gesunder" Gerichte. Es ist wichtig, die üblichen, ungesunden Lebensmittel durch solche zu ersetzen, die Ihren Körper gesünder und schlanker machen. Zum Beispiel,Würzen Sie Salate nicht mit Mayonnaise, sondern mit fettarmer Sauerrahm, kochen Sie sie mehr im Wasserbad, und wenn Sie Fleisch unter Zugabe verschiedener Gewürze kochen, ist es diätetisch, aber nicht geschmacklos.

Gedämpftes Eieromelett mit aromatischen Kräutern

• Kochzeit: 20 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 110 kcal pro 100 g.
• Zweck: Frühstück.
• Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Das gedämpfte Diätomelett ist schnell und einfach zuzubereiten. Das Hauptmerkmal dieses Gerichts ist, dass es ohne Eigelb und Butter zubereitet wird. Proteinnahrungsmittel sind äußerst vorteilhaft für diejenigen, die eine schöne Körperkontur schaffen möchten.Dieses Gericht wird dampfgegart. Da sie beim Kochen keinen sehr hohen Temperaturen ausgesetzt sind, behalten die Produkte ihre wertvollen Vitamine und Mikroelemente.

Zutaten:

• Hühnereier - 2 Stück;
• Milch – 100 Gramm;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack;
• Gemüse - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Trennen Sie zunächst das Eiweiß vom Eigelb, dann salzen und pfeffern Sie die Eiweißmasse.
2. Die Milch dazugeben und gut verrühren, bis ein dicker Schaum entsteht.
3. Gießen Sie die erhaltene Mischung in einen Behälter und stellen Sie sie dann für 10 Minuten ins Wasserbad.
4. Das fertige Gericht mit fein gehackten Kräutern bestreuen.

Gebackene Hähnchenbrust

• Kochzeit: 60 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 3 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 148 kcal (für 1 Brust).
• Zweck: Mittagessen, Abendessen.
• Zubereitungsschwierigkeit: mittel.

Hähnchenbrust ist ein einzigartiges Produkt zur Gewichtsreduktion. Enthält viel Eiweiß, sehr wenig Fett. Hähnchenfilet ist sättigend, aber kalorienarm. Gekochtes oder gebackenes Fleisch enthält eine geringe Menge Cholesterin. Und damit das Bruststück nicht trocken und zäh wird, muss es richtig gegart werden.In diesem Rezept wird das Filet in einer Marinade aus Brühe, Zitrusfrüchten und Gewürzen gegart.Dieses Fleisch wird zart, saftig, aromatisch und schadet Ihrer Figur nicht.

Zutaten:

• Hähnchenbrust – 3 Stück;
• Zitrone – 1 Stück;
• Hühnerbrühe (kann durch Orangensaft oder Wasser ersetzt werden) – 450 ml;
• Salz, Pfeffer, Thymian (alle Gewürze) - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Hähnchenbrüste waschen, salzen und pfeffern, von allen Seiten mit Gewürzen bestreichen.
2. Gießen Sie die Hühnerbrühe/den Saft/das Wasser in die Pfanne, in der das Filet gegart werden soll, und fügen Sie dann den Saft einer Zitrone, ihre Schale, Thymian und alle anderen Gewürze nach Geschmack hinzu.
3. Mischen Sie die Mischung gut.
4. Hähnchenbrust auf ein Backblech legen.
5. Nach Belieben können Sie Zitronenscheiben und ein paar Zweige Thymian rund um das Fleisch anordnen.
6. Stellen Sie die Form in den Ofen und backen Sie sie 30-40 Minuten lang im auf 200 Grad vorgeheizten Ofen.

Gemüsesalat mit Eiern und Frischkäse

• Kochzeit: 40 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 180 kcal pro 100 g.
• Zweck: Mittagessen, Abendessen.
• Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Ein Salat mit Gemüse, Garnelen und Hüttenkäse ist ein köstliches Gericht, das denjenigen, die eine Diät machen, auf jeden Fall gefallen wird.Gemüse und Kräuter verstärken den Geschmack der Garnelen. Garnelen sind für den Körper leicht verdaulich und enthalten nahezu kein Fett. Aber diese Fischprodukte enthalten eine große Menge nützlicher Mikroelemente und tragen zu einer ausgewogenen Funktion des Magen-Darm-Trakts bei.

Zutaten:

• Garnelen (groß) – 200 g;
• Gurke – 2 Stück;
• Paprika – 1 Stück;
• Ei - 2 Stück;
• fettarmer Ricotta – 150 g;
• Zitrone – 1 Stück;
• Knoblauch – 1 Zehe;
• frische Kräuter – 40 g;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Kochen Sie die rohen Garnelen in Salzwasser (Sie können Lorbeerblätter und Piment hinzufügen) und entfernen Sie Schale und Darm.
2. Die Garnelen in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft beträufeln.
3. Die gekochten Eier in Würfel schneiden.
4. Die Gurken schälen und in kleine Stücke schneiden.
5. Die Paprika in Würfel oder Scheiben schneiden.
6. Das Gemüse hacken.
7. Alle gehackten Zutaten vermischen.
8. Die gehackten Kräuter und den gepressten Knoblauch in einen Topf geben.
9. Den Frischkäse hinzufügen.
10. Mit Salz und Pfeffer würzen.
11. Der fertige Salat kann auf Salatblätter gelegt werden.

So verlassen Sie eine Diät richtig

Das Ende der Diät bedeutet keineswegs den Beginn einer „Bauchparty". Es ist notwendig, mit Bedacht aus der Diät auszusteigen. Innerhalb einer Woche gewöhnt sich der Körper an eintöniges Essen, daher ist es notwendig, schrittweise zu einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung zurückzukehren.Sie sollten weiterhin über mehrere Wochen hinweg regelmäßig Eier, Zitrusfrüchte, mageres Fleisch und Milchprodukte verzehren.Es empfiehlt sich, die Portionen nicht oder zumindest schrittweise zu erhöhen. Der Zeitraum nach dem Ende der Diät ist wichtig, denn wenn Sie sich nicht an die Diät halten, besteht die Gefahr, dass Sie nicht nur die verlorenen Kilogramm wieder zunehmen, sondern auch neue zunehmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Die Eierdiät für eine Woche ist nicht für jeden geeignet, denn sie ist schnell, unausgewogen und erfordert besondere Ausdauer. Bei Einschränkungen müssen Sie die Diät abbrechen oder gar nicht erst beginnen, da es sonst zu schwerwiegenden Komplikationen oder Nebenwirkungen kommen kann.

Nebenwirkungen:

• Verstopfung;
• Reizbarkeit;
• Ermüdung;
• Schwäche;

Kontraindikationen:

• Die wöchentliche Eierdiät wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.
• Personen, die gegen Eier und Zitrusfrüchte allergisch sind, sollten diese Diät nicht wählen.
• Wenn Sie an chronischen Erkrankungen der Nieren, der Leber oder des Magen-Darm-Trakts leiden, konsultieren Sie vor jeder Diät unbedingt Ihren Arzt.
• Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, müssen Sie vorsichtig sein, denn Eigelb enthält Cholesterin und der Verzehr in großen Mengen kann gesundheitsschädlich sein.