Ist es möglich, durch gesunde Ernährung Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie sich gut ernähren (die Qualität und Menge der verzehrten Lebensmittel kontrollieren), können Sie gut abnehmen. Während Diäten in der Regel ihre Fristen haben und es den wenigsten gelingt, danach ihr Gewicht zu halten, ist die richtige Ernährung der Schlüssel zu einer schönen und schlanken Figur über viele Jahre hinweg.

Was man nicht tun sollte

Die richtige Ernährung ist mit folgenden Punkten nicht vereinbar:

• Unkontrollierte Essensportionen: Das gesündeste Lebensmittel wird zum ersten Feind, wenn man es in großen Mengen verzehrt, ohne sich an das Regime zu halten.
• Ständiger Stress führt zu Übergewicht. Um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden und Ihre Nerven in Ordnung zu bringen.
• Wassereinschränkung. Es wird nicht empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, aber Wasser ist immer noch das Hauptprodukt zur Gewichtsabnahme. Es unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess.
• Kein Kalorienzählen. Zu einer gesunden Ernährung gehört das genaue Zählen der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. der Überschuss bleibt an den Hüften und am Bauch.
• Frühstück vernachlässigen. Es ist das Frühstück, das den gesamten nächsten Tag aufbaut und dem Körper hilft, bis zum zweiten Frühstück oder Mittagessen unermüdlich durchzuhalten. Morgens müssen Sie eine Portion komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine zu sich nehmen, um Energie zu tanken, und nicht sehnsüchtig in die Bäckereiabteilung des Supermarkts schauen.
• Mangel an Gemüse oder dessen schlechter Verzehr. Rohes oder gedünstetes Gemüse ist ein Vorrat an vielen Vitaminen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Es gibt so viele, dass Sie Sorten und Arten von Gemüse finden werden, die Ihrem Geschmack entsprechen.
• Schlafmangel. Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Sportler haben bewiesen, dass ein Schlaf von weniger als 7 Stunden zur Produktion des Hungerhormons führt und die Proteinmenge, die für die Normalisierung des Appetits verantwortlich ist, schnell abnimmt. Erschöpfen Sie Ihren Körper nicht durch Schlafmangel, sondern gehen Sie vor Mitternacht ins Bett und gönnen Sie sich 7 Stunden Schlaf.

Viele Frauen erwarten von einer gesunden Ernährung, dass sie ihre Figur schnell in Ordnung bringen. Es lohnt sich, einen genaueren Blick auf sich selbst zu werfen und die Gründe zu beseitigen, die Sie am Erreichen Ihres Ziels hindern.

Produkte zur Gewichtsabnahme

Für eine schöne Figur müssen Sie verstehen, wie man sich richtig ernährt, um effektiv Gewicht zu verlieren, und welche Produkte man verwenden sollte. Die richtige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen hilft dem Körper, ohne Stress das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Eichhörnchen

Proteinreiche Lebensmittel sind für einen „Qualitäts"-Körper unerlässlich: Sie tragen zur Bildung von Muskelzellen bei. Ihr Mangel im Körper führt zur Bildung von losem Fett. Sie müssen 1-1, 3 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen; Bei Sportlern erhöht sich der Wert auf 1, 5 g.

Proteinhaltige Produkte:

• Weißes Fleisch von Huhn, Kaninchen oder Truthahn;
• Lamm, Kalb oder junges Rind;
• Fettarme Milchprodukte;
• Eier, vorzugsweise Wachteleier;
• Tofu-Käse;
• Erdnüsse;
• Sojamilch.

Fette

Fette sind für jeden Menschen lebenswichtig. Es ist ein Fehler zu glauben, dass sie schädlich sind oder beim Abnehmen keinen Nutzen bringen. Ihre Abstoßung führt zu einer Fehlfunktion der Zellen und einer schlechten Aufnahme vieler Vitamine.

Pflanzliche Fette helfen beim Abnehmen, allerdings nur bei richtiger Anwendung.

Eine Person benötigt 30 % aller täglich aufgenommenen Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, dass pflanzliche Fette tierische Fette nicht ersetzen können; Jeder Typ hat seine Funktion und sollte daher in einem Verhältnis von 30 %/70 % verzehrt werden.

Produkte:

• Olivenöl (vorzugsweise kaltgepresst);
• Fischfett;
• Hering, Makrele, Lachs oder Forelle;
• Milchfette kommen in fermentierter Backmilch, Butter oder Sauerrahm vor;
• Nüsse und Samen.

Kohlenhydrate

Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate. Manche schaden unserer Figur, andere helfen, mit kleinen Nahrungsportionen neue Energie zu tanken und für die nötige Sättigung zu sorgen.

Einfache Kohlenhydrate finden sich in ungesunden Lebensmitteln wie kohlensäurehaltigen Süßgetränken, Zucker, Süßwaren und anderen gastronomischen Köstlichkeiten – sie tragen zum Übergewicht bei. Ihre Schädlichkeit liegt in ihrer schnellen Erschöpfung, die das Hungergefühl nur für kurze Zeit befriedigt.

Der Vorteil komplexer Kohlenhydrate liegt in ihrer Struktur. Wenn Sie sie richtig anwenden, haben Sie lange Zeit Energie und der Hunger wird Sie nicht stören.

Sie können problemlos zwei Portionen Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten:

• Hartweizennudeln oder Fadennudeln;
• Alle Hülsenfrüchte;
• Alle Getreidesorten außer Grieß sind nützlich;
• Gebackenen Kartoffeln;
• Produkte mit Stärke und süßem Gemüse (Erbsen- oder Maiskonserven bringen dem Körper keinen Nutzen).

Zellulose

Ballaststoffe füllen die Energie nicht wieder auf, aber dank ihnen wird die korrekte Funktion von Magen und Darm gebildet, die für die richtige Ernährung und den Wunsch, Gewicht zu verlieren, notwendig ist. Es sorgt für Volumen im Magen und sorgt für ein Sättigungsgefühl, die Hauptarbeit der Ballaststoffe findet jedoch im Darm statt. Ballaststoffe regen die Bildung und Funktion von Enzymen an und helfen aktiv bei der Verdauung.

Wir empfehlen die Einnahme von 20-35 Gramm pro Tag. Ballaststoffe sind in folgenden Produkten enthalten:

• Kakao;
• Leinsamen;
• Aprikosen, Feigen;
• Kleie;
• Hagebutte, Mandeln;
• Roggenkleie und Vollkornbrot.

Vitamine

Der Zweck von Vitaminen besteht darin, an Stoffwechselprozessen teilzunehmen und die ordnungsgemäße Funktion des Körpers zu unterstützen. Um Gewicht zu verlieren, ist eine regelmäßige und ausgewogene Zufuhr verschiedener Lebensmittel erforderlich.

Ein Mangel an Vitaminen führt zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands, Stoffwechselstörungen und einer geschwächten Immunität, was Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur schadet.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamine:

• Gemüse, Obst, Gemüse;
• Nüsse und Samen;
• Getreide und Körner;
• Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt;
• Eier (Wachtel oder Huhn);
• Fisch und mageres Fleisch.

Verbotene Produkte

Seien Sie bereit, auf Lebensmittel zu verzichten, die nicht vorteilhaft sind, sondern nur zur Ansammlung von Übergewicht führen:

• Chips, jedermanns beliebteste gesalzene Nüsse, Cracker mit Belag, Snacks;
• Popcorn;
• Convenience- und Instant-Food;
• Backwaren aus dem Handel, lange haltbar;
• Mayonnaise (besonders fettreich);
• Fertiggerichte aus dem Laden (z. B. frittierter Fisch oder Quiches).

Diät

Bei der Berechnung der Schaltung können Sie auch die einfache Palmenmethode verwenden:

• Die tägliche Proteinzufuhr sollte dem Volumen einer Handfläche (ca. 130 Gramm) entsprechen;
• Aufnahme komplexer Kohlenhydrate nicht mehr als 80-100 g;
• Die Fettmenge darf 400 kcal nicht überschreiten;
• Obst und Gemüse, die volumenmäßig die maximale Menge an Ballaststoffen und Vitaminen enthalten, sollten jeweils zwei Handflächen entsprechen.

Bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs empfehlen wir, alle für das gesunde Funktionieren des Körpers notwendigen Faktoren zu berücksichtigen. Das Regime wird von einem Ernährungsberater oder unabhängig ausgewählt. Berechnen Sie unbedingt Ihre körperliche Verfassung und Ihr Gewicht.

Selbst ein Arzt kann Ihnen nicht genau sagen, wie viel Gewicht Sie mit der richtigen Ernährung verlieren können, es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Bei einigen werden die Ergebnisse innerhalb einer Woche sichtbar sein, bei anderen dauert es länger, aber jede Frau kann abnehmen!

Menübeispiele

Frühstück:

• Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Rosinen, Milch, 2 weichgekochte Eier;
• Fisch im Teig, Kartoffelpüree, Milch;
• Müsli mit Milch, Eiern (kann Wachtel sein), frisch gepresster Fruchtsaft.

Zweites Frühstück:

• Mittlerer Joghurt, Orange und 2 Bananen;
• Pfannkuchen mit Ricotta und Milch;
• Fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm und einem Apfel.

Mittagessen:

• Hühnersuppe, Buchweizenbrei mit Pilzen, Salat (Kürbis und Tomate), ein Glas Saft;
• Fischsuppe, gehacktes frisches Gemüse, Fleischkoteletts, ein Glas frischer Saft;
• Fettarmer Borschtsch, Tomaten-Käse-Zrazy, Buchweizenbrei und Kakao.

Nachmittage:

• Ein Vollkornbrot-Sandwich mit Käse und einem Glas Milch;
• Tomatensalat mit Sauerrahm und fettarmem Saft;
• Joghurt und alle Früchte der Saison.

Abendessen:

• Hühnerkotelett, Gemüse (falls Saison), grüner Tee;
• Fischkotelett, griechischer Salat und Milch;
• Gekochtes Gemüse (daraus kann man einen Salat machen), gekochtes Hühnchen und grüner Tee.

Empfehlungen

Sobald Sie das Menü ausgewählt haben und sich dazu entschließen, es zu befolgen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Ratschläge zu befolgen, die für den Erfolg notwendig sind.

Grundsätze des Essverhaltens:

• Wir essen mindestens dreimal am Tag (idealerweise fünfmal);
• Wir verwenden unterschiedliche Produkte;
• Wir schließen Alkohol komplett aus der Ernährung aus;
• Wir lehnen Konservierungsstoffe ab;
• Wir ersetzen kohlensäurehaltige Süßgetränke durch Mineralwasser;
• Wir bereiten jedes Mal nur frische Gerichte zu;
• Wir schließen Marshmallows, Schokolade und Eis aus;
• Wir essen langsam und nicht übermäßig;
• Wenn Sie bei der Arbeit etwas essen müssen, vergessen Sie den Laden, bringen Sie lieber Obst, Joghurt oder gekochtes Hühnchen von zu Hause mit.

Wenn Sie sich entspannt haben und Lebensmittel zu sich genommen haben, die für einen Abnehmenden unerwünscht sind, empfehlen wir Ihnen, sich einen Fastentag zu gönnen. Dabei sollte es sich nicht um Fasten handeln, da Sie dadurch nur neuen Stress für den Körper erzeugen und möglicherweise den gegenteiligen Effekt in Form von zusätzlichen Pfunden haben. Setzen Sie sich einen Tag lang auf Kefir oder Obst und achten Sie darauf, dass Sie sich an das Regime halten, das im Hauptschema Ihrer Ernährung enthalten ist.