Obst und Gemüse finden sich in fast allen Diäten. Sie sind wichtig für Gesundheit und Gewichtsverlust. Wählen Sie die richtige Diät zum Abnehmen. Obst und Gemüse, Eiweißprodukte, gesunde Fette – all das sollte auf dem Speiseplan stehen. Natürlich können Sie eine Diät nur mit Gemüse oder Obst wählen. oder Huhn. Aber dies ist ein ziemlicher Fastentag, denn 3-5 Tage, um eine solche Diät einzuhalten, ist nicht gesund.
Die Bedeutung von Obst und Gemüse für Gesundheit und Gewichtsverlust
Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe, die die Verdauung beschleunigen, den Stoffwechsel beschleunigen, ein Sättigungsgefühl erzeugen, den Appetit unterdrücken und die Darmfunktion verbessern.
Darüber hinaus entziehen viele Früchte und Gemüse dem Körper überschüssiges Wasser, lindern Schwellungen, was auch beim Abnehmen wichtig ist. Sie enthalten auch eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie Gemüse und Obst mit einem niedrigen glykämischen Index wählen müssen, nicht zu süß und stärkereich. Andernfalls kann das Gewicht im Gegenteil zunehmen.
Wie verzehrt man Obst und Gemüse am besten?
Es ist wichtig, Obst und Gemüse während der Diät richtig zu konsumieren. Es ist nützlich für die Zubereitung von Salaten, Smoothies, Säften, Snacks aus frischem Obst und Gemüse. Aber Sie können rohes Gemüse nicht missbrauchen, sonst können Sie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall, Blähungen, Schmerzen stören. Daher sollte die Speisekarte auch Gerichte auf Basis von hitzebehandeltem Gemüse enthalten. Ausgezeichnet gekocht, gedünstet und gebacken.
Obst kann mit Snacks gegessen werden. Gemüse kann zu jeder Mahlzeit gegessen werden.
Das nützlichste Gemüse: Auberginen, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Gurken, Zucchini, Kürbis, Daikon, Rüben, Sellerie, Kürbis, Rüben. Als Obst sollten Sie Zitrus, Apfel, Nektarine, Kiwi, Ananas, Quitte wählen.
Diät-Optionen
Hier sind einige Diät-Optionen, die Obst und Gemüse verwenden.
- Eine Protein-Gemüse-Diät beinhaltet die Verwendung von Hüttenkäse, magerem Fleisch, Hühnereiern, Nüssen, Fisch, Meeresfrüchten, Kefir und Joghurt. Sowie Gemüse (meist grünes Gemüse). Für Obst können Zitrus und grüne Äpfel hinzugefügt werden.
- Eine Diät für Faule ist eine weitere Option für eine vollständige und abwechslungsreiche Ernährung. Die Essenz der Diät besteht darin, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Darüber hinaus ist es wichtig, fettige, salzige, scharfe und geräucherte Speisen auszuschließen.
- Die Protasov-Diät ist ein kalorienarmes Gewichtsverlustprogramm. Die Diät umfasst proteinhaltige Lebensmittel, nicht stärkehaltiges Gemüse, Orangen, Grapefruits und Äpfel.
- Die amerikanische Ernährung umfasst auch den Verzehr von Gemüse, Obst, magerem Fleisch und Milchprodukten. Die Nuance ist, dass Sie nach 17 Stunden nur noch trinken können.
- Eier, Müsli, Obst, Gemüse, Käse, Hüttenkäse, Vollkornbrot, Nüsse und Beeren sind bei der "Englischen Diät" erlaubt. Sie können kein Fleisch und keinen Fisch essen, daher ist die Diät strenger.
- Die Winterdiät ist eine großartige Option für diejenigen, die auf schmackhafte und zufriedenstellende Weise abnehmen möchten. Die Speisekarte enthält alle gesunden Produkte, einschließlich Gemüse und Obst. Außerdem ist es sehr wichtig, frisches Obst zu essen.
Wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren? Wählen Sie eine Diät mit einem abwechslungsreichen und zufriedenstellenden Menü. Und natürlich Obst und Gemüse nicht vergessen.