Viele Menschen, unabhängig vom Geschlecht, haben sich persönliche Fotos angesehen und festgestellt, dass „das mein Idealgewicht war“. Das Bewusstsein entsteht, wenn zum „Idealgewicht“ auf der Waage 10 kg plus addiert werden. Was also sollten Sie in diesem Fall tun? - Richtig, wir brauchen eine wirksame Ernährung für 14 Tage!
Die beste Motivation zum Abnehmen besteht darin, jeden Tag vor dem Essen über die zusätzlichen Pfunde nachzudenken, sich Fotos anzusehen, auf denen Ihr Bauch zu sehen ist, oder ein paar Tage lang ein Foto von sich selbst im Badeanzug auf den Bildschirmschoner Ihres Telefons zu legen.
Wenn Ihnen von fettarmem Kefir, Eiern und ohne Salz und Gewürzen gekochtem Hähnchenfilet bereits ein wenig übel wird, ist diese schmackhafte und wirksame Diät genau das Richtige für Sie!
Die Wirksamkeit und Ausrichtung der Diät
Nicht viele Frauen auf der Welt haben genau die Figur, die sie bevorzugen und die zu ihnen passt. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für verschiedene pathologische Erkrankungen, Depressionen und Unsicherheit.
Wenn Sie erkennen, dass Sie besser aussehen können, müssen Sie als Erstes damit beginnen, Ihre Ernährung sorgfältig zu überwachen. Kaufen Sie nur gesunde Produkte, ernähren Sie sich gesund und vernünftig. Lernen Sie die Grundlagen eines richtigen Ernährungsmenüs und versuchen Sie zunächst, mindestens eine Woche lang Widerstand zu leisten. Das Abnehmen wird nicht lange dauern!
Überwachen Sie abends sorgfältig den Inhalt des Tellers (abends sind Fehler nicht akzeptabel). Trinken Sie den ganzen Tag über viel sauberes Wasser. Mindestens 1 Glas pro Stunde.
Deshalb präsentieren wir Ihnen eine wirksame Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig ein köstliches Menü und gesunde Rezepte für die richtige Ernährung bietet, die jeden Tag zubereitet werden sollten.
Ein häufiges Problem beim Abnehmen ist, dass das Gewicht bei einer Zahl bleibt und nicht abnimmt. Und jeden Morgen, 2-3 Tage lang, löst diese Situation Panik aus. Es scheint, dass ich keine Diät mehr brauche! Jetzt habe ich definitiv die überflüssigen Pfunde verloren! Aber die Belastung bleibt irgendwann tückisch.
Dies geschieht aus folgenden Gründen:
- falsche Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Lösung: Vermeiden Sie späte Abendessen mit schnellen Kohlenhydraten.
- Eine unangenehme/strenge Diät führt zu Ausfällen. Der sogenannte Swing: wegwerfen, einsammeln, wegwerfen, einsammeln.
Lösung: Fügen Sie täglich Kalorien hinzu und essen Sie gleichmäßig gesunde Lebensmittel, um schnell Gewicht zu verlieren.
- Mangel an Tagesaktivität. Sitzender Lebensstil. Nach dem Prinzip: Ich esse wenig + ich bewege mich wenig = langsamer Stoffwechsel.
Lösung: Bewegen Sie sich tagsüber häufiger. Legen Sie bei sitzender Tätigkeit obligatorische Pausen zum Gehen und Bewegen ein. Oder obligatorisches morgendliches Cardiotraining vor der Arbeit.
- Sie essen so viele Kalorien, wie Sie verbrennen.
Lösung: Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme oder trainieren Sie mehr, was Ihnen dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Eine schmackhafte Diät zur schnellen Gewichtsabnahme hilft Ihnen, alle Gründe zu vermeiden. Um Ergebnisse zu erzielen und Gewicht in unterschiedlichen Größen zu verlieren, benötigen Sie ein richtig gestaltetes Diätmenü, die Einhaltung der Diät und die tägliche Kalorienaufnahme, die individuell berechnet wird.
Wenn Sie es gewohnt sind, köstliche Speisen zu sich zu nehmen, dann ist eine köstliche Diät zur Gewichtsreduktion, die auf der richtigen Ernährung basiert, genau das Richtige für Sie.
Grundregeln
Eine schmackhafte Ernährung hilft Ihnen dabei, bequem abzunehmen. Dieses Ernährungssystem beinhaltet eine Ernährungsumstellung innerhalb von 14 Tagen. Wenn Sie die empfohlenen Rezepte befolgen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und die Gesamtkalorienzahl während der Woche wird ausgeglichen.
Nach der Diät ist es ratsam, Ihre Ernährung zu überdenken und mit der Überwachung Ihrer Gesundheit zu beginnen, damit sich dieser Gewichtsverlust nie wieder auf Ihr Gewicht auswirkt.
Damit eine schmackhafte Ernährung effektiv ist, müssen Sie 6 Regeln befolgen:
- Frühstück: 30-60 Minuten nach dem Aufwachen. Am Morgen ist der Körper nicht bereit, die Nahrung vollständig zu verdauen, sodass kein Appetit besteht.
- Wer abends nicht zu viel isst, wacht morgens mit gutem Appetit auf.
- Ihr Frühstücksmenü sollte Kohlenhydrate und Proteine enthalten, da diese dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Das Frühstück hilft Ihnen, aufzumuntern, Ihr Kopf fängt an, besser zu denken, und leckeres Essen hilft Ihnen dabei.
- Auf die Frage „Was soll die Ernährung sein: Proteine oder Kohlenhydrate?“ gibt es keine genaue Antwort. Daher ist es am besten, die Idee zu unterstützen, dass alles auf der Speisekarte ausgewogen sein sollte.
- Vergessen Sie nicht, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken.
- Verstoßen Sie nicht gegen Menüs und Rezepte.
Überschüssige Pfunde im Körper verursachen vor Beginn des Sommers viele Probleme. Schließlich möchten Sie die Schönste sein und jedes Kleid tragen, ohne zu versuchen, jeden Teil des Körpers zu bedecken, der unter Übergewicht gelitten hat.
Eine schmackhafte Ernährung ist eine Kombination aus richtiger Ernährung, einem effektiven Menü und mäßiger körperlicher Aktivität, um den Gesamttonus des Körpers zu verbessern. Und auch die Schlankheitskur für die Faulenzer passt sich diesen Regeln an.
Diät und Menü für jeden Tag
Diese Diät geht nicht mit einem Hungerstreik einher, sie ist einfach und effektiv: Sie ermöglicht es Ihnen, in 14 Tagen bis zu 5 kg abzunehmen.
Mit der Diät können Sie den Zeitplan der Wochentage im Menü ändern. Es ist verboten, die Reihenfolge der Mahlzeiten zu ändern, um effektiv abzunehmen!
Tägliche Ernährung: 3 Mahlzeiten.
Beispielmenü für die Woche
Montag
- köstlicher Hüttenkäse-Auflauf mit Kirschen;
- Caesar-Salat“;
- Omelett mit Gemüse.
Dienstag
- Haferflocken mit Banane und einem Löffel Erdnussbutter;
- leckere Muffins mit Hähnchenbrust;
- Hüttenkäse mit Früchten und Beeren.
Mittwoch
- Gemüsesalat;
- Zucchinipfannkuchen;
- Toast mit Salat und Eiern.
Donnerstag
- Smoothie aus Joghurt, Haferflocken und im Mixer gemahlenen Früchten;
- Forelle mit Pesto;
- Brot mit Ricotta und Erdbeeren.
Freitag
- Haferpfannkuchen;
- köstlicher gebackener Fisch mit Zitrone;
- Haferflocken mit Beeren und Früchten.
Samstag
- Toast mit Avocado- und Lachsscheiben;
- Gemüseeintopf in Sojasauce;
- Muffins mit Gemüse.
Sonntag
- Spinatquiche;
- panierte Hähnchenbrust;
- Obstsalat.
Rezepte für eine schmackhafte Ernährung
Dank des großen Hypes, den Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt um das Abnehmen ein paar Tage vor dem Sommer ausgelöst haben, weiß sogar ein Kind, was eine „Diät“ ist.
Was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren? Die Tasty Diet bietet modifizierte Rezepte für köstliche Gerichte. Dies sind beliebte Rezepte, die Ihnen beim Abnehmen und im Kampf um einen schönen Körper helfen.
Damit eine schmackhafte Ernährung wirksam ist, ist es notwendig, in kleinen Portionen zu essen, große Portionen und Fasten auszuschließen.
Die Wirksamkeit dieser „köstlichen“ Gewichtsabnahme liegt darin, dass eine Person allmählich abnimmt. Dies hilft ihm, sein Gewicht auch nach der Diät zu halten.
Dieses Menü bietet Caesar-Salat.
Caesar
Zutaten:
- Huhn – 300 Gramm
- Brot mit Kleie – 2 Stk.
- Salatblätter
- Kirsche - 150 Gramm
- Käse - 60 Gramm
- Salz, Gewürze
Leckeres Gewürz:
- Joghurt (1 Stück)
- Knoblauch (1 Zehe)
- Senf (1/2 Teelöffel)
- Salz
Vorbereitung:
- Hähnchen braten;
- Lassen Sie das Brot in derselben Pfanne trocknen.
- Die gebratene Brust und das trockene Brot in Würfel schneiden;
- Salat und Tomaten hacken;
- Den Käse auf einer groben Reibe reiben.
Zubereitung der Gewürze:
- Den Joghurt in eine Schüssel geben
- Dort den Knoblauch auspressen
- Senf und Salz hinzufügen
- Gut mischen
- Zum Salat hinzufügen
„Köstliche Diät“-Muffins mit Gemüsefüllung
Zutaten:
- Brokkoli – 3 Blütchen
- Ei – 2 Stk
- Gemahlenes Haferflockenmehl – 6 Esslöffel. Löffel
- Reismehl – 6 Esslöffel. Löffel
- Milch - nach Augenmaß, bis eine pastöse Konsistenz entsteht
- Salz, Limonade.
- Für die Soße: Joghurt + Senf + Knoblauch + Salz.
Vorbereitung:
- Rohe Eier, gemahlene Haferflocken, Reismehl, Salz und Soda in einer Schüssel vermischen;
- Mit der Milch auf die gewünschte Konsistenz bringen;
- 2 Esslöffel auf Backbleche geben. Esslöffel zubereitete Nudeln;
- Das Gemüse darauf anrichten und mit der Mischung bedecken;
- Für 40 Minuten in den vorgeheizten Backofen (180/200 Grad) geben.
Quiche mit Spinat
Zutaten für den Teig:
- Vollkornmehl – 100 Gramm
- Haferflocken – 50 Gramm
- Reismehl – 50 Gramm (Sie können auch darauf verzichten)
- Olivenöl - 2 Esslöffel. Die.
- Salz - 1/2 TL.
- Etwas Süßstoff.
- Ei - 1 Stk.
- Wasser – 100 ml
Füllung:
- Spinat – 100 Gramm
- Adyghe-Käse – 100 Gramm
- Ei - 3 Stück
- Ein bisschen Milch.
Vorbereitung:
- Kochen Sie den frischen Spinat nur 1 Minute lang;
- Die Zutaten für den Teig vermischen und ausrollen;
- In der Pfanne so anordnen, dass die Ränder die Seiten berühren.
- Machen Sie mit einer Gabel ein paar Löcher in den Boden.
- Den Spinat hacken;
- Den Käse auf einer groben Reibe reiben;
- Die Eier in einer Schüssel verquirlen;
- Spinat und Käse hinzufügen;
- Etwas Milch einfüllen;
- Süßstoff und Salz hinzufügen;
- Alles vermischen und in die Form über den Teig gießen;
- Falten Sie die Teigränder und bestreichen Sie sie mit Öl.
- 40 Minuten bei 180 Grad backen.
Leckere Diät-Muffins mit Hähnchenbrust
Zutaten:
- Hähnchenbrust – 2 Stk.
- Haferkleie – 150 Gramm
- Leichter Käse – 200 Gramm
- Champignons – 200 Gramm
- Ei – 2 Stk
- Ein Haufen Grün
Vorbereitung:
- Hähnchenbrust und Pilze 10 Minuten kochen lassen;
- Brust und Pilze hacken;
- Den Käse auf einer groben Reibe reiben;
- Alle Zutaten vermischen und auf den Blechen anrichten;
- 30 Minuten bei 180 Grad kochen.
Diese Rezepte eignen sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für jeden Tag. Und das 7-Tage-Menü ist so abwechslungsreich, dass das Wort „Diät“ keine Angst mehr hat. Kochen Sie zur Freude Ihrer Familie!
Eine köstliche Diät zum Abnehmen mit einem so reichhaltigen und leckeren Menü wird Ihnen helfen, in 14 Tagen schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Es ist wichtig, sich an den täglichen Speiseplan und die Diät zu halten. Nach dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und aktive körperliche Aktivität in Ihr Leben einführen.
Das Verfahren zur Gewichtsabnahme sollte Ihnen und Ihren Lieben keine moralischen und körperlichen Beschwerden bereiten. Befolgen Sie also unbedingt die Rezepte, nehmen Sie köstlich ab und genießen Sie das Leben!