Woran denken Sie, wenn Sie Sätze wie "Schneller Gewichtsverlust", "Übermäßiges Fett loswerden" hören? Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist natürlich Ernährung, Fasten, intensives Training und das Fitnessstudio. Heute lernen Sie den effektivsten Weg, um Gewicht zu verlieren, bei dem Sie sich nicht körperlich und geistig erschöpfen müssen. Und diese Methode nennt man Biegen des Körpers für den Bauch.
Jeder weiß, dass sich Fett hauptsächlich im Bauch ansammelt und besonders für Frauen nur schwer loszuwerden ist. Sie können strenge Diäten einhalten, weniger Kohlenhydrate konsumieren und ja, das Ergebnis wird spürbar sein, aber nur in dem Moment, in dem Sie hungern und wenn Sie die Diät beenden, kehrt der Magen zurück. All dies kann durch Atemübungen vermieden werden.
Bodyflex für Bauch und Hüfte wurde bereits von Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt in der Praxis getestet und konnte Vertrauen in seine Wirksamkeit gewinnen. Der Begründer dieser Technik ist Grieg Childers. Er veröffentlichte sein Buch, in dem er ausführlich über Atemübungen sprach, wie es möglich ist, damit Gewicht zu verlieren. Das Buch wurde sofort populär und machte den Autor zu einer Berühmtheit. Die Basis für Körperflex ist tiefes Atmen. Je tiefer Sie atmen, desto schlanker wird Ihre Figur.
Es gibt auch viele Meinungen, dass die Bodyflex-Technik für den Bauch aus dem Yoga stammt. Da im Yoga fast alle Asanas genau auf Atmung basieren, ist dies nicht ganz richtig. Bei Bodyflex gibt es sowohl Atmung als auch eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen. Bodyflex zum Abnehmen des Bauches ist ideal für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und noch nie regelmäßig Sport betrieben haben. Vor allem können Sie friedlich leben und weiter essen wie zuvor, aber gleichzeitig Gewicht verlieren!
Grundlagen von Body Flex
- Sie müssen durch das Zwerchfell atmen, aber dies erfordert zuerst einige Übung. Übrigens, wenn ein Mensch gerade geboren wird, atmet er in den ersten Wochen seines Lebens mit einem Zwerchfell. Mit der Zeit geht diese Fähigkeit leider verloren.
- Es ist notwendig, die Muskeln im Problembereich zu dehnen.
Funktionen und Vorteile
- Mit Hilfe dieses Systems können Sie nicht nur Bauch und Taille straffen, sondern auch die Haut von Hals und Gesicht pflegen.
- In fast 7 Tagen wird die Taille 10-15 Zentimeter kleiner.
- Atemübungen können überall im Fitnessstudio und zu Hause durchgeführt werden.
- Es hilft perfekt, den Magen in relativ kurzer Zeit flach zu machen, und die Dauer der Übung beträgt nur 15-20 Minuten pro Tag.
Übungsregeln
Es gibt drei Regeln, die Grieg Chailedrs für einen korrekten und schnellen Gewichtsverlust empfiehlt und befolgt:
- Es ist am besten, dies am Morgen, etwa 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen, zu tun. Wenn es keine solche Gelegenheit gibt oder Sie keine Zeit haben, können Sie dies 2-3 Stunden nach dem Essen tun. Hauptsache aber immer nur auf nüchternen Magen trainieren!
- Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Je öfter Sie sie ausführen, desto schneller wird der gewünschte Effekt erzielt. Versuchen Sie, das Training nicht zu überspringen.
- Essen Sie Bodyflex wie zuvor. Befolgen Sie auf keinen Fall strenge Diäten. Sie benötigen Kraft und Energie, um Übungen durchzuführen. Kohlenhydratquellen wie süße und stärkehaltige Lebensmittel können von der täglichen Ernährung ausgeschlossen werden.
Gegenanzeigen
Bevor Sie mit der Körperflexion zur Gewichtsreduktion des Abdomens beginnen, müssen Sie sich mit den Kontraindikationen vertraut machen. Dies ist sehr wichtig. Leider können Sie nicht lernen, wenn Sie:
haben- Erhöhter Hirndruck.
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Herzinsuffizienz.
- Wirbelsäulenprobleme.
- Chronische Erkrankungen, insbesondere zum Zeitpunkt der Exazerbation.
- Blutungen.
- Infektionskrankheiten.
- Schwangerschaft.
Vorbereitung auf die Übungen
Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie sich ein wenig vorbereiten. Wie bereite ich mich auf das Turnen vor?
- Zuerst müssen Sie entscheiden, zu welcher Zeit Sie bequem üben können, da Atemübungen täglich durchgeführt werden müssen. Wie bereits erwähnt, ist es am besten, es morgens zu machen, das nächste Training kann auf den Abend übertragen werden.
- Sie müssen Ihre Parameter vor dem Training, den Hüften und der Taille messen und dann jeden Tag Messungen durchführen, damit Sie die Veränderungen in Ihrem Körper überwachen können.
- Finden Sie Ihre alten Hosen oder Ballkleider, die Sie aufgrund Ihrer Größe nicht tragen können, und probieren Sie sie jeden Tag nach dem Training an.
Wenn Sie alles richtig machen und alle notwendigen Bedingungen erfüllen und vor allem regelmäßig nach 5-7 Sitzungen eine spürbare Abnahme des Körpervolumens feststellen und spüren. Auch die Beugung des Körpers für den Bauch wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, Sie werden viel ruhiger und konzentrierter und wenn es Probleme mit dem Schlaf gibt, verschwinden sie schließlich auch. Aufgrund des Gewichtsverlusts verbessert sich der Reinigungsprozess und der Verdauungsprozess im Allgemeinen.
Und da diese Technik mit Atemübungen verbunden ist, müssen Sie natürlich lernen, wie man richtig atmet. Hier sind die wesentlichen Anweisungen, die Ihnen helfen, richtig zu atmen:
- Sie müssen sich entspannen und langsam die gesamte Luft in Ihren Lungen ablassen. Ihre Lippen müssen zu einem Schlauch gefaltet werden.
- Sie müssen also schnell und intensiv einatmen und so viel Luft wie möglich durch die Nase aufnehmen.
- Atmen Sie dann auch schnell durch den Mund aus und sagen Sie "Leistengegend".
- Sie müssen Luft ansaugen und 10 Sekunden lang den Atem anhalten.
- Entspannen Sie sich erneut und atmen Sie langsam aus.
Bodyflex Belly Complex
Und jetzt sprechen wir separat über die Körperflexion für den Bauch. Jede Frau träumt davon, einen flachen Bauch zu haben, aber für viele wird dies zu einer unvermeidlichen Aufgabe. Aber mit Hilfe unserer Gymnastik kann dies leicht erreicht werden. Bodyflex für den Bauch sollte drei Wiederholungen pro Tag durchgeführt werden. Jetzt bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an, die ideal für diejenigen sind, die sich zum ersten Mal für eine Körperflexion entschieden haben und ziemlich übergewichtig sind.
Dieser Komplex enthält vier Übungen:
- Position des Bogens.Sie müssen sich mit gesenktem Bauch hinlegen, Ihre Arme sollten sich entlang Ihres Körpers befinden, Zehen und Kinn sollten auf dem Boden ruhen. Wir atmen: zuerst ausatmen und dann stark einatmen. Dann spreizen wir unsere Beine zur Seite und versuchen, sie an den Füßen oder an den Knöcheln zu packen. Als nächstes atmen wir laut aus, halten den Atem an und beugen die Knie, heben den Kopf mit den Schultern nach oben. Wenn wir den unteren Rücken so weit wie möglich lockern, zählen wir bis 8 und entspannen uns. 3 mal wiederholen.
- Dreieckspose.Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden, die Arme auf Schulterhöhe gespreizt, und schauen Sie nach vorne. Wir atmen in das Ausatmungs-Einatmungssystem ein, halten dann den Atem an und beginnen langsam nach links gelehnt. Wir beugen unsere Beine nicht und drehen unseren Kopf beim Kippen nach oben. Beugen Sie sich so weit wie möglich und zählen Sie bis 8, dann entspannen Sie sich.
- Sitzbiegung.Ausgangsposition mit geraden Beinen auf dem Boden sitzen und Atemübungen machen. Während wir ausatmen, heben wir unsere Hände und versuchen nach unseren Socken zu greifen. Beugen Sie nicht die Knie und senken Sie den Kopf nicht. Wenn wir die Wirbelsäule so weit wie möglich beugen, zählen Sie bis 8 und entspannen Sie sich dann.
- Seitliche Neigung.Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander und Atemübung. Atme ein, aus, halte den Atem an und schiebe deine rechte Hand sanft über dein rechtes Bein. Beugen Sie sich so weit wie möglich und zählen Sie bis 8, dann entspannen Sie sich. Wir machen das 3 mal auf jeder Seite.
Im Laufe der Zeit können diese Übungen mit komplexeren Elementen abgeschlossen werden. Sie können zunächst scheitern, lassen sich aber nicht jedes Mal entmutigen. Durch regelmäßiges Training wird es immer einfacher. Und natürlich wird Ihnen das Ergebnis sicherlich gefallen.
Bodyflex für den Bauch wurde bereits von vielen Menschen erlebt, die etwas an sich ändern wollen, die nicht nur sich selbst, sondern auch denen um sie herum gefallen wollen. Diese Technik ist nicht kompliziert. Wichtig ist, dass Sie sich bemühen, Ihren Tag zu organisieren und einige Zeit für einfache Übungen aufzuwenden. Und vor allem vergessen Sie nicht, dass Sie bei richtiger Atmung nicht nur Gewichtsprobleme verlieren, sondern auch den Zustand des gesamten Körpers verbessern.