Damit der Magen groß werden und je mehr die Seiten erschienen sind, lag ein paar Monate auf dem Sofa, um verschiedene Delligi in Form von Kuchen, Schokolade, Eis und anderen verschiedenen und schädlichen Lebensmitteln zu konsumieren. Um jedoch in die vorherige Form zurückzukehren und gleichzeitig eine schöne Erleichterung zu sehen, müssen Sie viel Zeit verbringen. Natürlich gibt es dafür effektive Übungen, die es Ihnen ermöglichen, ihr teures Ziel zu erreichen. Zusätzlich zum Training ist es sehr wichtig, und das richtige Essen muss auch hundertprozentig Kaloriennahrungsmittel, Übertragungsakzente auf Gemüse, Obst, Milchprodukte -Caseari und Fleisch mit einem leichten Fettgehalt verweigern.
Hier sind einige Regeln, die berücksichtigt werden müssen. Sie müssen dreimal pro Woche trainieren, mindestens eine halbe Stunde. Die Übung ist die wichtigste korrekte Implementierung, dh seine Technik, nicht eine große Anzahl von Wiederholungen. Es ist auch notwendig, die Atmung zu überwachen, bei denen immer die Bemühungen ausgeatmet werden. Hören Sie auf, 3-4 Übungen für Sie auszuwählen, und fügen Sie sie in den Hauptkomplex auf. Wo wir jeweils in zwei oder drei Ansätzen wiederholen und sie 12-15 Wiederholungen machen. Sie sollten immer mit einer Hitze mit dem Training beginnen, bei dem eine aerobe Last für alle besser geeignet ist, z. B. das Laufen oder das Überspringen des Seils.
In diesem Artikel werden wir Übungen in Betracht ziehen, um sowohl für Frauen als auch für Männer zu Hause abzunehmen. Zunächst müssen Sie bequeme Sportbekleidung, einen Teppich für den Sport und den Kreis der Gymnastik kaufen.
Offensichtlich haben Sie gehört, dass Sie mit einem Pumpen des Drucks Ihren Bauch nicht schützen können. Es ist notwendig für Ernährung und anaerobe Lasten, die Fette verbrennen, natürlich ist es richtig, aber es ist eine Sache, das gesamte subkutane Fett und eine andere zu entfernen, um die geschwächten Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken. Was wir heute tun werden, weil sie unsere inneren Organe im Muskelkorsett zu verschärfen, und natürlich wird das Leben die Volumen erheblich verringern.
Übungen, die dazu beitragen, in 3 Tagen an Bauch und Seiten abzunehmen
Für den Bauch
Versuchen Sie, die folgenden Übungen ohne Pause weniger durchzuführen, um das Versagen und die Verbrennung in den Bauchmuskeln zu machen.
Jede Übung muss überprüft werden. Entspannen Sie sich nicht, wenn Sie zur Startposition zurückkehren.
Plötzlich haben Sie eine völlige Ablehnung, stoppen, eine kleine Pause einlegen und daher die Aktivität weiter ausfüllen.
1. Wir liegen auf dem Rücken, beugen unsere Beine auf den Knien, unsere Hände hinter dem Kopf und gehen weiter.
Wir heben nur die Schulterblätter an, dürfen nicht vom unteren Rücken vom Teppich abgerissen werden und erreichen so viel wie möglich zu den Knien. Wenn Sie die Presse gut trainieren möchten, sollten Sie sie nicht entspannen, wenn Sie die Presse nicht trainieren möchten, sie sollte ständig spannend sein.
Wir laufen 20 Mal in einem Ansatz.
2. In dieser Übung werden wir an den schrägen Bauchmuskeln arbeiten.
Auf dem Teppich liegt ein Bein gebeugt und das zweite darauf. Wir berühren den Ellbogen des Knies, wir entspannen uns während der Absenkung nicht, die linke Hand kann auf den Magen gelegt werden und wir tun es aufgrund unserer maximalen Fähigkeiten, sie halten die Presse unter Spannung. Ändern Sie die Position des Beins und machen Sie dasselbe.
Der Ansatz muss 15-20 Mal durchgeführt werden.
3. Legen Sie sich auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine gerade und versuchen Sie, die Beine mit Ihren Händen zu berühren. Wenn wir aufstehen, dehnen wir uns so weit wie möglich und wenn wir es senken, entspannen wir uns nicht, halten wir den Körper in gutem Zustand. Diese Übung ist sehr effektiv. Versuchen Sie es also korrekter. In der extremen Bewegung versucht er, so hoch wie möglich zu erreichen, während er in dieser Position 10 Sekunden lang abfällt.
Wir spielen 15-20 Mal.
Übungen für die Seiten
1. Wir liegen auf der Seite und lehnen uns auf den Ellbogen und führen die Beine und einen kleinen Oberkörper durch. Dies ist erforderlich, um die Seiten zu verwenden und sie zum Vertrag zu zwingen.
Wenn sie erheben, verfallen, senken Sie den Körper nicht und verlangsamen Sie sich sofort langsam.
Wir führen 30 Mal Wiederholungen im Ansatz durch, wonach wir dasselbe auf der anderen Seite wiederholen.
2. Wir verlassen uns auf die Hand und senken das Gehäuse und den maximalen Anstieg.
Wir machen 25 Mal im Ansatz, wir drehen uns um und wiederholen die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.
3
Für jede Verschiebung wird ein Ausatmen durchgeführt, aber es ist nicht notwendig, sowohl nach vorne als auch nach hinten zu fallen. Die Richtigkeit der durchgeführten Übung hängt davon ab.
Die Menge an Wiederholung in einem Ansatz sollte mindestens 80-100 Mal betragen.
4. Wir befinden uns seitlich zur Unterstützung, Sie können an die Wand gehen und die Beine zur Seite durchführen, während Sie die Socke auf Sie zu halten, versuchen Sie, die Ferse mit Ihrem Bein im oberen Teil vorzubereiten.
Während des Aufstiegs sollten wir in diesem Moment aufdecken, dass Ihre Arbeit angespannt sein sollte.
Im Bericht der Wiederholungen sollte es mindestens 25 bis 30 Mal betragen. Wir drehen uns und wiederholen trotzdem mit dem anderen Bein.
Effektive Übungen im Fitnessstudio
1. Wir liegen an einer Ecke auf der Bank, strecken unsere Hände und nehmen die Unterstützung dahinter, biegen die Beine ein wenig und heben zusammen mit dem Becken. Danach senken wir sie langsam, aber nicht bis zum Ende, so dass der Bauch ständig in Spannung ist (denken Sie daran, dies ist ein sehr wichtiger Moment, um Ihre Presse zu lösen), das Bein zu senken und Ihren Atem natürlich zu entleeren.
In einem Ansatz führen wir 20 bis 30 Wiederholungen durch.
2 Wir nehmen das Kabel und fallen nach vorne. Bei der Öffnung ohne Idioten beginnen wir uns auf dem Boden zu beugen, unten machen wir eine kleine Pause und kehren zur Ausgangsposition zurück.
Wir führen 25-30 Wiederholungen durch.
3. Erhöhung des Körpers auf einer eingeschlossenen Bank.
Die Füße unter den Walzen, die Hände liegen hinter dem Kopf, inspirieren und neigen den Körper von etwa 20 Grad. Durch den Eintauchen des Körpers eintauchen, verteilt sich der Rücken sozusagen den unteren Rücken, um die Spannung auf die Bauchmuskeln des Rektums zu fokussieren. Lassen Sie uns am Ende der Bewegung entlarven.
Diese Übung sollte mit mehr Ausführungen durchgeführt werden, da Sie alle Bauchmuskeln entwickeln können.
Wir führen 15 bis 25 Wiederholungen durch.
Gibt es eine Diät für einen Mann, der den Magen und die Seiten zu Hause entfernt?
Gibt es eine Diät für einen Mann, der den Magen und die Seiten zu Hause entfernt?
Nichts verwöhnt die männliche Figur genauso wie ein großer Magen- und Fettablagerungen an den Seiten in Form von Rollen. Außerdem sind sie in jungen Männern, die sich während eines Arbeitstages wenig bewegen und sich viel hinsetzen können.
Daher beeilen sich viele Männer, nachdem sie im Fitnessstudio und im Stadien gearbeitet haben, um sich auf ihre Figur einzulassen. Was tun diejenigen, die aus irgendeinem Grund das Stadion nicht besuchen können, wie kann man den Magen und die Seiten eines Mannes in diesem Fall entfernen? Es gibt zahlreiche Trainingsprogramme für sie, mit denen Sie zu Hause und offensichtlich eine Diät trainieren können.
Eine Diät, die dazu beiträgt, den Bauch und die Seiten loszuwerden - ein ungefähres Menü
Sie müssen dreimal am Tag essen. Der Teil sollte weniger sein als das, was Sie gewohnt sind, 30%zu essen. Versuchen Sie, langsam und sorgfältig Essen zu essen.
Montag
- Frühstück - Zwei gekochte Eier, Tomaten, ein Glas natürlicher Joghurt und Zucker -freier Kaffee.
- Das Mittagessen ist ein Obstsalat, gekochtes Rindfleisch mit Pilzen.
- Abendessen - Erbsensuppe, gekochte Kartoffeln, Tee.
Dienstag
- Zum Frühstück - ein Gemüsesalat, zwei gekochte Würste, Kaffee.
- Zum Mittagessen - Hühnchen, gedünstete Auberginen, Joghurt und Tee.
- Zum Abendessen - Rindfleischleber mit Gemüsesalat und einem Stück gekochtem Fisch.
Mittwoch
- Wir frühstücken mit Buchweizen und Aubergine Kaviar, trinken ein Glas Saft.
- Zum Mittagessen - Bohnensuppe, Lachssalat, Grapefruit.
- Abendessen - Hard -gekochte Eier, Rüben und Saft.
Donnerstag
- Am Morgen essen wir Haferflocken, Krabbensalat und Tee.
- Wir haben ein Mittagessen und gedünstete Pilze.
- Wir essen mit einem Obstsalat und einem Stück Käse.
Freitag
- Frühstück: Hard -gekochte Eier, Hühnchen, Gemüse, Tee.
- Das Mittagessen ist ein Rindfleisch mit Gemüse.
- Abendessen - Hühnerflügel, Käse, ein Glas Kefir.
Samstag
- Zum Frühstück - gekochter Fisch, Reisbrei, Tasse Kaffee.
- Nachmittags - gekochte Kartoffeln mit Bohnen und Tee.
- Am Abend verwöhnte sich Gemüsesalat und Risotto.
Sonntag
- Am Morgen essen wir Maissalat und Hühnchen.
- Wir haben Spaghetti zum Mittagessen, gekochtem Fisch, Gemüsesalat und Getränkesaft.
- Wir essen mit Fisch- und Obstsalaten zu Abend.