Fit werden und in einem Monat abnehmen: Wie ist das möglich?

Viele Menschen überlegen sich, wie sie bis zu einem bestimmten Datum abnehmen können, um an einem wichtigen Tag ganz oben zu stehen. Besonders extrem, mit der Umsetzung dieser Pläne eine Woche oder sogar drei bis fünf Tage vor dem vereinbarten Termin zu beginnen. Dies kann in einer Situation helfen, in der Sie nur ein - maximal zwei zusätzliche Pfunde verlieren müssen. Aber bei einem stärkeren Übergewicht müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie in mindestens einem Monat abnehmen können. In diesem Fall hat eine Person nicht nur Zeit, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sondern auch ihren Erfolg zu festigen.

Um in einem Monat Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Inhalt des Kühlschranks ernsthaft zu überprüfen und das Ernährungsprogramm vollständig neu aufzubauen. Sie müssen auch einen neuen Tagesablauf erstellen, um genügend Zeit für das Training zu haben. Mit einem so durchdachten Ansatz kann der Gewichtsverlust in einem Monat mehrere Kilogramm erreichen, was Sie von Ihrer idealen Form trennt.

Erwartete Ergebnisse

Lassen Sie uns zunächst die Mythen über die Frage zerstreuen, wie viel Gewicht Sie in einem Monat verlieren können. Das Internet ist voll von lauten Versprechungen, dass es mit einem integrierten Ansatz nicht schwer ist, in 30 Tagen um ein Dutzend Kilogramm abzunehmen. Diese Aussage ist nur teilweise richtig, da vieles vom Ausgangsgewicht einer Person abhängt. Bei erheblichem Übergewicht kann man mit Sicherheit sagen, dass es möglich ist, in einem Monat 10 kg Gewicht zu verlieren.

Aber wenn Ihre Figur schon fast perfekt ist, kann ein so starker Gewichtsverlust einfach nicht sein. Der Körper wird sich nie von seinen kostbaren Kilogramm trennen wollen, und warum ihn in einen Zustand der Schlankheit bringen, der nichts mit Harmonie zu tun hat? Um nicht ins Extreme zu gehen, berechnen Sie daher zunächst Ihr Idealgewicht mit Online-BMI-Rechnern. Vielleicht ist es nicht notwendig, auf Diäten zurückzugreifen, aber es reicht aus, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Und dank dessen wird es einen "Vorsprung" für die unglücklichen paar Kilogramm geben.

Ernährungswissenschaftler halten es für normal, dass der Körper pro Woche ein Kilogramm Übergewicht verliert. In der ersten Woche darf man um zwei Kilo abnehmen. Dies geschieht genau durch die Entnahme von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Wenn Sie also in einem Monat vier bis fünf Kilogramm abnehmen, ist dies die Norm. Andernfalls könnte Ihre Gesundheit geschädigt werden. Der Vorteil dieser Gewichtsverlustrate ist ihre Langzeitwirkung. Sie können in kürzerer Zeit um mehr Kilogramm abnehmen, dies verspricht jedoch neben gesundheitlichen Problemen eine schnelle Gewichtszunahme, die sogar die ersten Indikatoren auf der Waage übertrifft.

Um Ihr Ziel zu erreichen und in einem Monat Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige wichtige Regeln einhalten:

• ISS nicht zu viel;
• Wasserhaushalt aufrechterhalten;
• trinke kein Essen;
• essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend;
• vollständig auf alkoholische Getränke verzichten;
• beobachten Sie ein vollständiges Schlafregime;
• nimm dir Tage zwischen den Trainingseinheiten.

Der erste Punkt ist anscheinend selbsterklärend, aber manche Leute können Schwierigkeiten haben, nicht zu viel zu essen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit während des Essens vollständig auf den Prozess der Nahrungsaufnahme zu konzentrieren. Schützen Sie sich dazu vor Ablenkungen wie Büchern, Zeitungen oder Fernsehen. Wenn Sie damit beschäftigt sind, Informationen zu besorgen, achten Sie einfach nicht darauf, wie die Leckereien Löffel für Löffel in Ihren Mund gelangen.

Wichtig ist auch, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, indem täglich eineinhalb bis zwei Liter reines Wasser getrunken wird. Wasser hilft dabei, den Stoffwechsel zu "stimulieren", das Blut zu beschleunigen, das die Zellen schnell mit Sauerstoff versorgt, wodurch Sie abnehmen können. Es wird empfohlen, kein kaltes, sondern leicht warmes Wasser zu trinken, da es besser für die Verdauung ist. Gleichzeitig können Sie jedoch keine Nahrung trinken, da dies zu einer Verschlechterung des Verdauungsprozesses führt. Es ist am besten, zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, und nach einer Mahlzeit müssen Sie eine Stunde warten, bevor Sie sie trinken.

Von Getränken ist ungesüßter grüner Tee erlaubt, aber von Alkohol müssen Sie dreißig Tage lang vergessen, um Gewicht zu verlieren. Der Punkt ist, dass viele alkoholische Getränke nicht nur kalorienreich sind, sondern auch den Appetit anregen. Wer aufgibt und wenigstens ein bisschen trinkt, wird sofort zum Kauen auf etwas Salzigem hingezogen.

Sie müssen auch Salz auf ein Minimum reduzieren, da es Flüssigkeit im Körper hält und die Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Wir bilden die richtige Ernährung

Es gibt keine guten monatlichen Diäten. Ernährungswissenschaftler warnen davor, monatliche Einschränkungen einzuhalten, da strenge Diäten nicht länger als 10-14 Tage eingehalten werden können. Der sicherste Weg, in einem Monat Gewicht zu verlieren, ist die Umstellung auf eine gesunde und vollwertige Ernährung. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, muss eine Person nicht auf kalorienarme Diäten zurückgreifen, die nicht mehr als 800-900 Kalorien pro Tag benötigen.

Es ist besser, dass das Tagesmenü aus vollständigen Mahlzeiten mit einem Gesamtkalorienwert von 1200-1500 kcal besteht. Sie müssen den Energiewert Ihrer Ernährung schrittweise reduzieren, um den Körper nicht zu belasten. Legen Sie dazu den Kaloriengehalt der Nahrung fest, die Sie tagsüber zu sich nehmen, und ziehen Sie von dieser Zahl täglich 100-200 Kalorien ab. Tun Sie dies, bis Sie die Kalorien erreicht haben, die Sie zum Abnehmen benötigen.

Mittel	Besonderheiten
Sie müssen die Liste der Lebensmittel, die Sie jetzt essen können, vollständig ändern.	Die Grundlage der Ernährung sollte frisches oder gedünstetes Gemüse (außer Kartoffeln) sein; mageres Fleisch, Geflügel und Fisch; hart gekochte Eier; fettarmer Hüttenkäse und andere fermentierte Milchprodukte; frische Kräuter; Haferbrei; ungesäuertes oder Vollkornbrot. Einen Monat lang müssen Sie Trauben und Bananen von Früchten ausschließen, die aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Die Herangehensweise an die Zubereitung von Speisen muss geändert werden.	Es wird empfohlen, dass alle Produkte gekocht, gedünstet oder gedünstet werden und mit einer minimalen Zugabe von Pflanzenöl.
Achte auf kalorienarmes Gemüse.	Eines der effektivsten Gemüse für die Ernährung ist Sellerie. Um es aufzunehmen, verbraucht der Körper mehr Kalorien, als er in sich trägt.

Durch das Entfernen einiger Lebensmittel werden Sie nach zwei Wochen positive Veränderungen der Figur feststellen. Wenn Sie nicht auf Zucker verzichten können, ersetzen Sie ihn durch Honig. Noch schmackhafter ist beispielsweise Hüttenkäse mit einem Teelöffel Honig anstelle von Zucker.

Für einen Monat müssen Sie vollständig von der Diät ausschließen:

• geräuchertes Fleisch;
• Dosen Essen;
• frittierte Gerichte;
• Gebäck und Süßigkeiten;
• Zucker;
• Ketchup, Sauce, Mayonnaise, Senf;
• tierische Fette;
• halbfertige Produkte;
• eingelegtes Gemüse.

Die Mahlzeiten müssen vollständig sein und die tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beinhalten. Sie können sie mit Online-Rechnern berechnen. Und um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren. Stellen Sie Ihr Diätmenü so zusammen, dass 4 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht vorhanden sind. Sie sind für körperliche Anstrengung notwendig, ohne die es in einem Monat nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren.

Damit der Körper während des Trainings gut funktionieren kann, muss er große Mengen an Glukose aufnehmen. Sein Hauptlieferant sind Kohlenhydrate. Wenn jedoch während der Diät der Konsum von glukosehaltigen Lebensmitteln abnimmt, beginnt der smarte Körper, diese aus dem eingelagerten Fett an den Seiten und aus Proteinen herzustellen. Sie können diese proteinreiche Diät nicht länger als einen Monat befolgen. Stellen Sie dann auf eine ausgewogene Ernährung um, bei der der Proteingehalt nicht so hoch ist. Außerdem ist dieses Regime bei Menschen mit Diabetes kontraindiziert. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf geteilte Mahlzeiten umsteigen.

Frühstücken Sie früh, spätestens um 10. 00 Uhr Sie können den Körper mit langsamen Kohlenhydraten belasten: Haferflocken oder andere Cerealien und ein hartgekochtes Ei. Nach einer Stunde naschen Sie einen Apfel und eine Handvoll Nüsse. Nach einer Weile essen Sie mageres Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat. Sie können auch Suppe oder Borschtsch essen. Nach einer Stunde noch einmal den Quark naschen. Und zum Abendessen können Sie das Hähnchenfilet kochen und einen Gemüsesalat essen.

Auf einen schlanken Körper zulaufen

Ohne regelmäßige Fitness oder andere Arten von körperlicher Aktivität wird eine Person nicht mehr Kalorien verbrauchen als sie zu sich nimmt und dadurch Gewicht verlieren. Um die gewünschte Menge an Pfunden in einem Monat zu verlieren, können Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Der erste Weg ist gut, denn es steht Ihnen ein professioneller Trainer zur Verfügung, der Ihnen ein effektives Programm basierend auf Ihren Parametern und Fähigkeiten vorschlägt. Die effektivste Übung zum Verbrennen von Kalorien ist Herz-Kreislauf-Training. Diese beinhalten:

• Heimtrainer;
• Tapis Roulant;
• Nachahmung des Ruderns;
• Springseil;
• Schritt für Schritt;
• orbitrek.

Der Instruktor wird Sie auch bitten, Ihre Arme und Ihren Unterkörper zu bewegen, um die Muskeln zusammenzuziehen. Die Kreuzheben-Übung ist dafür perfekt. Seine Essenz besteht darin, die Langhantel zu heben. Dies betrifft die Muskeln der Arme, Beine, des Körpers und der Presse. Ein Fitnesstrainer schlägt die effektivsten Arten dieser Übung für verschiedene Zonen für Frauen und Männer vor.

Der einfachste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Gehen und Laufen. Nicht jeder, der in einem Monat abnehmen möchte, wird den Lauf meistern können. Daher kann er zunächst das Gehen mit Tempowechsel üben. Sie müssen eine Strecke von mehreren Kilometern zurücklegen, die Sie in einer Stunde zurücklegen können. Mit steigendem Gesamtwiderstand wird die Distanz größer. Wenn es keine Gelegenheit oder Zeit gibt, eine volle Stunde für einen kurzen Spaziergang einzuplanen, teilen Sie diese Zeit in Teile auf und teilen Sie sie in Abschnitte ein. Kaufen Sie bequeme Sportschuhe, damit Ihre Füße die Belastung mit maximalem Komfort tragen können.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie den Komplex auch zu Hause durchführen. Die folgende Übung eignet sich zum Training der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen. Beuge deine Beine in einem 45-Grad-Winkel und hebe sie an. Dies wird die untere Presse belasten. Heben Sie dann den Kopf an, versuchen Sie, mit dem Kinn Ihre Brust zu erreichen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-20 Mal. Wenn Sie Ihre Füße nicht hochhalten können, ist es für Anfänger in Ordnung, sie auf einen Stuhl oder ein Sofa zu legen.

Dann mach eine der Plank-Übungen. Legen Sie sich auf die Matte, rollen Sie sich auf die Seite und lehnen Sie sich auf den angewinkelten Arm. Heben Sie Ihren Körper von den Füßen bis zum Kopf in einer geraden Linie vom Boden ab. Halten Sie diese Position zunächst eine halbe Minute lang, erhöhen Sie jedoch bei jedem weiteren Training die Zeit, die in der Stange steht. Machen Sie dasselbe für die andere Körperseite.

Die nächste Übung trainiert deine Gesäßmuskulatur und ruhst deine Arme und Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihren Oberkörper. Atme aus und hebe deine Hüften so hoch wie möglich. Frieren Sie für einige Sekunden ein und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-20 Mal.

Wo immer Sie sich entscheiden, Sport zu treiben, denken Sie daran, dass Sie sich nicht übermäßig anstrengen können. Das tägliche Training führt zu keinen guten Ergebnissen, da der Körper keine Zeit hat, die Kraft wiederherzustellen. Jeder Profisportler wird Ihnen sagen: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden zweiten Tag trainieren. Am Ruhetag wächst das Muskelgewebe. Wichtig ist jedoch, dass der Gewichtsverlust auf das Schmelzen des Fettgewebes und nicht auf die Muskulatur zurückzuführen ist.

Vergessen Sie nicht das traditionelle Aufwärmen vor dem Training, das Ihre Muskeln für drohenden Stress aufwärmt. Dies erspart Ihnen das Risiko von Verstauchungen. Sie müssen sich aufwärmen, wenn Sie ein Anfänger sind und sich entscheiden, einfach auf dem Laufband zu laufen.

Was Apotheker zu bieten haben

Das Thema Medikamente, die Ihnen helfen, in nur einem Monat Gewicht zu verlieren, ist schwierig, da jedes Medikament eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen aufweist. Um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, der entscheidet, ob grundsätzlich auf spezielle Medikamente zurückgegriffen werden muss. Ein Facharzt verschreibt Tests, auf deren Grundlage er eine Entscheidung trifft und die effektivsten und sichersten Mittel zum Abnehmen auswählt.

Was können Sie von solchen Medikamenten erwarten, die allgemein als Diätpillen bezeichnet werden? So wirkt beispielsweise ein Heilmittel in Form von Kapseln oder Tee, um Stoffwechselvorgänge im Körper wiederherzustellen. Es hat auch eine abführende Wirkung, wodurch der Darm auf natürliche Weise schneller von Abfallprodukten befreit wird. Das Mittel beeinflusst das menschliche Gehirn, indem es beim Essen Sättigungssignale sendet. Dieses Medikament sollte jedoch nicht von Personen eingenommen werden, die an Leber- oder Nierenversagen leiden.

In Form von Tabletten, Tee und Kaffee findet man auch ein weiteres Medikament auf Apothekentheken. Sein Hauptwirkstoff ist ein exotischer Guavenfruchtextrakt, der in Südamerika beheimatet ist. Das Medikament normalisiert den Stoffwechsel, wodurch Fettzellen schneller abgebaut werden und Toxine und Toxine aus dem Körper entfernt werden. Dieses Mittel normalisiert den Säure- und Cholesterinspiegel. Die Zubereitung in Form von Tee entfernt aktiv überschüssige Flüssigkeit, und Kaffee trifft den Sättigungsschwerpunkt und unterdrückt das Hungergefühl, wodurch Sie abnehmen können. Aber dieses Medikament sollte nicht von Menschen mit Schlaflosigkeit eingenommen werden. Darüber hinaus sind für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit absolut alle Produkte zur Gewichtsreduktion verboten.

Um Ihre Gesundheit nicht unnötigen Risiken auszusetzen, ist es besser, auf starke Medikamente zu verzichten und diejenigen zu bevorzugen, die natürlicher wirken. Zum Beispiel hilft ein so einfaches Mittel (das nicht nur in einer Apotheke, sondern auch in einem Supermarkt gekauft werden kann) wie Ballaststoffe, in einem Monat beim Abnehmen. Bei richtiger Ernährung sollten Sie mit Obst und Gemüse bereits reichlich davon haben. Aber zum Beispiel im Winter, wenn Sie wenig für frisches Obst ausgeben, werden Ballaststoffe in Pulver oder Granulat unverzichtbar. Es kann einfach mit Kefir gemischt und wie Joghurt gegessen werden. Die Faser wird vom Körper nicht aufgenommen und kommt praktisch in ihrer ursprünglichen Form heraus, indem sie den dort angesammelten Schleim von den Magen- und Darmwänden entfernt.

Auch mikrokristalline Cellulose (MCC) gilt als unbedenklich. Dies sind Ballaststoffe, die in einer Tablette konzentriert sind, die, wenn sie in den Magen gelangen, anschwellen und den gesamten Raum einnehmen. Eine Person isst weniger und die Fasern, die den Körper verlassen, reinigen den Darm. Dieses Medikament ist jedoch bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts oder bösartigen Tumoren kontraindiziert.

Welche Fehler sollten vermieden werden

Um in nur einem Monat bis zu einem bestimmten für Sie wichtigen Datum Zeit zu haben, um Gewicht zu verlieren, dies jedoch richtig und unbeschadet der Gesundheit zu tun, müssen Sie die Genauigkeit der Umsetzung aller Punkte des Maßnahmenpakets überwachen. Sie können beispielsweise nicht abrupt auf eine neue Art von Lebensmitteln umsteigen. Auch eine gesunde Ernährung, zu der man auf einen Schlag springt, wird der an leckere, aber ungesunde Lebensmittel gewöhnte Körper leicht als Diät wahrgenommen. In diesem Fall beginnt es, jede aufgenommene Kalorie zu speichern und sie in Form von Fettzellen im ganzen Körper zu speichern.

In der Regel denken Menschen, die dringend abnehmen wollen, nicht zum ersten Mal darüber nach und haben in der Vergangenheit auf verschiedene Express-Diäten zurückgegriffen. Der Körper erinnerte sich an eine stressige Zeit, die mit maximalen Reserven gelebt werden musste. Und deshalb wird eine gesunde Ernährung bereits mit einer Diät verwechselt. Um also nicht das Gegenteil der gewünschten Körperentlastung im Spiegel zu sehen, stellen Sie langsam auf eine neue Diät um. Reduzieren Sie die Portionsgrößen nach und nach und nehmen Sie Obst und Gemüse auf die Speisekarte.

Unabhängig davon sind Snacks zu erwähnen, von denen es mindestens zwei pro Tag geben sollte - mit fünf Mahlzeiten pro Tag und eine weitere - mit sechs Mahlzeiten pro Tag. Säfte können Sie dafür nicht verwenden, auch nicht frisch gepresste und jetzt noch beliebter Smoothies. Sie enthalten viel Zucker, wodurch sie kalorienreich sind. Außerdem ist jeder frisch gepresste Saft wie eine "Zuckerbombe" für den Körper. Wenn es eine Frucht gibt, gelangt der Zucker daraus allmählich in den Körper, wenn Sie das Fruchtfleisch kauen. Und mit Saft passiert das mit Lichtgeschwindigkeit.

Daher ist es am besten, frisches Obst zu naschen. Ihre Anzahl sollte jedoch auch 150-160 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Könnte sein:

• eine große Birne oder ein Apfel;
• ein paar Mandarinen;
• auch gefrorene oder getrocknete Früchte sind erlaubt.

Im Gegensatz zu anderen Produkten, die nicht für den Verzehr nach 18 Uhr empfohlen werden, kann Obst später genossen werden. Aber zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es nicht akzeptabel, sie bereits zu essen. Andernfalls wird Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen und Sie daran hindern, normal einzuschlafen.

Bei der gesunden Ernährung wird besonders darauf Wert gelegt, dass sie vollständig ist und alle für das normale Funktionieren des Körpers notwendigen Komponenten enthält. Bei dem Versuch, in einem Monat Gewicht zu verlieren, verzichten einige Menschen vollständig auf Fette und Kohlenhydrate und verlassen sich auf Proteine. Dies ist jedoch nicht möglich, da es letztendlich zu einem Überschuss an Protein im Körper und einem Mangel an Fetten und Kohlenhydraten führen kann. Um solche Verzerrungen zu vermeiden, überprüfen Sie sorgfältig die Balance Ihres Menüs. Darüber hinaus wird es nicht überflüssig sein, Vitaminkomplexe einzunehmen.

Wenn wir das Thema körperliche Bewegung ansprechen, können auch hier einige Fehler auftreten, die Sie daran hindern, innerhalb eines Monats abzunehmen. Körperlich unvorbereiteten Menschen fällt es schwer, ein gutes Trainingstempo beizubehalten und nach zehn bis fünfzehn Minuten müde zu werden. Ein solches Training, selbst wenn es intensiv ist, bringt jedoch nicht den gewünschten Effekt, da der Körper erst nach zwanzig Minuten kontinuierlicher körperlicher Aktivität beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Bis dahin hat es genug Energie, die es zunächst ist.

Alle Änderungen der Ernährung und der körperlichen Aktivität sollten von Menschen mit chronischen Krankheiten sorgfältig angegangen werden. Diäten und kleinste Änderungen in der Speisekarte können für Patienten mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts gefährlich sein. Aktive körperliche Aktivität kann jedoch die Gesundheit von Menschen beeinträchtigen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat oder dem Herz-Kreislauf-System haben.

Wie man nicht zum Anfang zurückgeht

Beim Abnehmen ist es wichtig, nicht nur abzunehmen, sondern auch die erzielten brillanten Ergebnisse zu halten. Viele Menschen wissen, wie man erstaunliche Ergebnisse erzielt, aber nach ein paar Monaten kehren sie in ihre Ausgangspositionen zurück und müssen erneut darüber nachdenken, wie sie in einem Monat abnehmen können. Das erste, was nicht erlaubt sein sollte, damit die vorherigen Größen nicht zurückkehren, ist die Rückgabe von Produkten von der Verbotsliste an Ihren Tisch. Ab und zu darf man sich in den Ferien natürlich auch mit einer kleinen Menge Essiggurken, Räucherfleisch oder Süßigkeiten verwöhnen, aber nicht mehr.

Ab sofort sollte Ihr Tagesmenü, unabhängig von Diäten, etwa ein Kilogramm Obst und Gemüse enthalten. Sie sind reich an Ballaststoffen und halten Ihren Magen-Darm-Trakt straff. Fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag kurbeln außerdem Ihren Stoffwechsel an, was bedeutet, dass Ihr Gewicht stabil bleibt.

Das zweite Problem, aufgrund dessen die Pfunde zurückgegeben werden, ist die Abnahme der Aktivität. In der Zeit, in der Sie sich das Ziel gesetzt haben, in einem Monat abzunehmen, haben Sie regelmäßig und produktiv in einem guten Tempo trainiert. Wenn Sie nach dieser Zeit das Sporttempo drastisch reduzieren, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Daher ist es besser, zunächst ein solches Trainingsprogramm für sich selbst auszuwählen, das Sie nicht nur in diesem Monat des Gewichtsverlustnotfalls, sondern auch danach beobachten können.

Der bequemste Weg, Ihre Figur in perfektem Zustand zu halten, besteht darin, jeden Tag in hohem Tempo zu gehen. Oder gehen Sie einfach mehr: Um sich nicht besser zu fühlen, reicht es, wenn eine Person täglich 10 Tausend Schritte macht. Um diesen Indikator genau zu überprüfen, müssen Sie jedoch ein spezielles Gerät kaufen - einen Schrittzähler. Es wird normalerweise an der Taille der Hose oder des Rocks befestigt und zeichnet als Reaktion auf die Bewegungen des Unterkörpers jeden deiner Schritte auf.

Wenn das nicht ausreicht und Sie bemerken, dass das Gewicht zugenommen hat, fügen Sie ein paar Sitzungen pro Woche mit anderen Übungen hinzu. Es kann jede aktive Aktivität sein, die Ihnen Freude bereitet.

1. Yoga.
2. Springseil.
3. Übungen mit einem Kreis.
4. Skaten.

Um den Weckruf nicht zu verpassen, wenn Ihr Gewicht wieder zunimmt, sollten Sie sich einmal pro Woche wiegen. Aber Frauen können hier ihre Nuancen haben - das sind die Eigenschaften ihres Körpers. Aufgrund der hormonellen Spitzen, die mit einem monatlichen Zyklus verbunden sind, schwankt das Gewicht wahrscheinlich im Laufe einer Woche. Außerdem erreicht die Reichweite der Massensprünge manchmal drei Kilogramm. Das hat nichts mit dem tatsächlichen Gewicht zu tun, was sich negativ auf die Figur auswirken kann. Um sich nicht umsonst aufzuregen, sollten Frauen sich daher strikt an die Regel halten, nicht mehr als einmal pro Woche zu wiegen. Nur so kann man den Haupttrend auffangen und gegebenenfalls wieder Maßnahmen zum Abnehmen ergreifen. Sowohl Frauen als auch Männer sollten sich morgens nach dem Toilettengang auf nüchternen Magen wiegen.

Er wird zu Hilfe kommen, um am Ende eines intensiven Monats der Gewichtsabnahme und Volksheilmittel das Gewicht zu halten. Einer von ihnen ist ein Ingwergetränk, das den Hunger blockiert. Um es vorzubereiten, benötigen Sie:

• Ingwerwurzel;
• Honig;
• Zitrone.

Um eine Portion dieses würzigen Getränks zuzubereiten, reiben Sie die Ingwerwurzel auf einer feinen Reibe, sodass sie für einen Teelöffel reicht. Gießen Sie kochendes Wasser über den Ingwer (200 ml), legen Sie eine Zitronenscheibe darauf. Wenn der Sud auf eine angenehme Temperatur abgekühlt ist, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu. Es darf nicht in kochendes Wasser gegeben werden, da Honig unter dem Einfluss hoher Temperaturen alle seine heilenden Eigenschaften verliert. Trinken Sie dieses Getränk zehn Minuten vor den Mahlzeiten.

Abnehmen innerhalb eines Monats ist keine unmögliche Aufgabe, denn mit der richtigen Planung Ihrer Zeit und dem Willen zum Handeln wird das Ergebnis nicht weit sein. Machen Sie dieses einmonatige Programm zum Beginn eines neuen Lebensstils, damit Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen, Gewicht zu verlieren. Auch die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung werden Ihren Körper heilen und Sie verjüngen.