Wie man 5 Kilogramm in einer Woche verliert und den Bauch zu Hause entfernt?

5 Kilogramm zu verlieren und den Bauch in nur einer Woche zu entfernen, ist sogar zu Hause durchaus möglich! Wie kann man in so kurzer Zeit abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen? Lesen Sie mehr über alles in diesem Artikel!

In der Tat ist es durchaus möglich, die zusätzlichen 5 Kilogramm und den aufgeblähten Bauch in nur 7 Tagen loszuwerden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch notwendig, nicht nur eine Diät einzuhalten, sondern auch körperliche Aktivität sowie spezielle Verfahren nicht zu vergessen. Eine solche Reihe von Maßnahmen wird in kürzester Zeit dazu beitragen, eine gute Harmonie zu erreichen und in den kommenden Monaten eine Figur zu halten.

Ernährungsprinzipien

Um in nur einer Woche bis zu 5 Kilogramm Übergewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst Ihre übliche Ernährung ändern. Die neuen Grundsätze, die nicht nur während 7 Tagen aktiven Gewichtsverlusts, sondern auch danach eingehalten werden sollten, sollten auf den folgenden Postulaten beruhen:

• Es ist notwendig, nur dann zu essen, wenn ein echtes Hungergefühl besteht (und nicht, wenn der Appetit durch Gerüche wächst oder wenn man beim Fernsehen nichts zu tun hat).
• weigert sich, in Öl zu braten;
• folgen einem strengen Tagesablauf (Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen gleichzeitig sein);
• überspringe niemals das Frühstück;
• Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
• Wenn Sie die Essenszeit verpassen, ist es besser, das Abendessen ganz abzulehnen.
• Sie sollten sich nicht mehr als fünfmal am Tag dem Tisch nähern.
• Zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten einnehmen.
• Das Gewicht einer Portion einer Schale darf 150-200 g nicht überschreiten. ; ;
• trinkt mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
• 1 Stunde vor dem Frühstück sollten Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser und ein Glas trinken.
• Sie dürfen nicht mehr als 1200-2000 Kcal pro Tag verbrauchen (es ist jedoch besser, die individuelle Rate auf einem Taschenrechner zu berechnen).

Zulässige und verbotene Produkte

Die obigen Richtlinien gelten für die meisten gängigen Diäten. Und die Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel in verschiedenen Lebensmittelprogrammen unterscheiden sich auch nicht zu stark voneinander.

Zugelassene Produkte	Saisonales Gemüse (außer Kartoffeln), ungesüßte Früchte und Beeren, mageres Fleisch (Truthahn, Huhn, Kaninchen, Rindfleisch), magerer Fisch und Meeresfrüchte, Eier (Eiweiß), fettarme Milchprodukte, nichtzuckerhaltig (Tee, Kaffee, Säfte, ungesüßte Fruchtgetränke), Wasser, Hartkäse.
Verbotene Produkte	Mehlprodukte (einschließlich Nudeln), verschiedene Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke mit Zucker, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, Schweinefleisch, Fast Food, Zucker, Fabriksäfte und Fruchtgetränke, Bananen, Kartoffeln, Eier (Eigelb), fettreiche Milchprodukte, fettiger Käse, Alkohol.

Effektive wöchentliche Diäten

Es hat sich gezeigt, dass viele verschiedene Diäten, die nur für eine Woche entwickelt wurden, funktionieren. Aus den unten aufgeführten Ernährungssystemen wird sicherlich jeder dasjenige auswählen, das am besten zu seinem Lebenstempo, seinen Geschmackspräferenzen, seinem Temperament und anderen Aspekten des Lebens passt.

Diät mit Kohlenhydraten

Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung wird der Kohlenhydratverbrauch minimiert (nur 50-150 Gramm oder nicht mehr als 220 Kcal pro Tag). Das Menü basiert auf proteinreichen Lebensmitteln. Zu den verbotenen Produkten einer kohlenhydratfreien Ernährung gehören neben den oben aufgeführten auch: Honig, Reis, Buchweizen, Haferflocken.

Kefir-Diät

Die Essenz dieser Monodiät ist, dass Kefir das Hauptprodukt für die gesamte Dauer des Gewichtsverlustprogramms wird. Das Getränk sollte 1% Fett nicht überschreiten. Pro Tag sollten mindestens 1, 5 Liter Kefir konsumiert werden. Die Kefir-Diät erlaubt die Verwendung von Produkten wie: gekochtem oder gedämpftem magerem Fleisch und Fisch, fettarmem Hüttenkäse, Äpfeln, Gurken, Tomaten, getrockneten Früchten.

Gurkendiät

Es ist klar, dass das Hauptprodukt dieses Programms Gurke ist. Gurken können jedoch mit Kefir (tagsüber 1, 5 kg Gurken und 2 Liter Kefir trinken), Tomaten (Sie müssen 1 kg Gurken und 0, 5 kg Tomaten pro Tag essen), Eiern (Sie müssen essen) kombiniert werden2 gekochte Eier pro Tag (Huhn) und ca. 2 kg Gurken).

Lieblingsdiät

Diese Diät basiert auf dem Prinzip des Abwechselns von Tagen mit hohem und niedrigem Kaloriengehalt: 1. Tag - Getränk (nur Getränke sind erlaubt), 2. Tag - Gemüse (Gemüse, das auf irgendeine Weise außer Braten und ohne Ölzusatz zubereitet wird), 3. Tag - wieder trinken, 4. Tag - Obst (Obst und Beeren), 5. Tag - Eiweiß (fettarmer Hüttenkäse, Käse, Eier, Hühnerbrust, Flussfisch, kein Ölzusatz), 6. Tag - wieder Oktober, 7. Tag - Verlassen der Diät (alles, was im Menü der vorherigen Tage enthalten war, ist erlaubt).

Faule Ernährung

Die Diät für Faule besteht darin, verbotene Lebensmittel, eine strenge Diät und ein bestimmtes System der Flüssigkeitsaufnahme zu vermeiden. 20 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie also 2 Gläser reines Wasser und eine Stunde später eine Tasse grünen Tee trinken.

Übung

Eine Diät allein reicht nicht aus, um Übergewicht und Bauchfett zu beseitigen. Körperliche Aktivität ist auch notwendig, um die Muskeln und die Haut zu straffen und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu vermeiden. Die effektivste Übung in dieser Hinsicht ist das Drehen des Kreises. Der Hula-Hoop erwärmt perfekt die Bauchmuskeln, massiert und erhöht die Durchblutung. Während der Übungen mit einem Reifen sollten Sie regelmäßig atmen und die Bauchmuskeln unter Spannung halten, da sonst keine Blutergüsse auftreten. Sie können von 10-15 Minuten beginnen. Idealerweise sollte der Rahmen jedoch innerhalb von 30-40 Minuten gedreht werden.

Es wird Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu haben und ohne Muscheln zu trainieren:

1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Ohren. Heben Sie Ihren Körper an und erreichen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist am besten, die Übung in 3 Sätzen mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen durchzuführen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf den Kopf. Drehen Sie den Oberkörper. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und strecken Sie das Kinn in Richtung Bauch. Mache 15-30 Wiederholungen.
3. Gehen Sie mit ausgestreckten Armen in eine liegende Position. Beine an den Zehen schulterbreit auseinander. Bringen Sie das linke Knie zum linken Ellbogen und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem rechten Bein. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ellbogen und Zehen. Dehnen Sie Ihren Körper in eine flache Stange und bleiben Sie dort für 2 Minuten. Heben Sie im nächsten Satz ein Bein an und halten Sie die Position 2 Minuten lang.
5. Gehen Sie in eine Position, die für Sie bequem ist (Sie können auf dem Boden liegen). Atme langsam ein und aus. Atmen Sie noch einmal kurz ein und aus. Ziehen Sie ohne zu atmen Ihren Magen ein. Idealerweise sollte sich eine Kerbe von den Rippen bis zu den Beckenknochen bilden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Ausatmen.

Spezielle Verfahren

Behandlungen wie Massagen und Packungen sind ebenfalls hervorragende Mittel, mit denen Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen und den Magen entfernen können. Um diese Methoden anwenden zu können, müssen Sie sich nicht für einen Massagekurs oder einen Schönheitssalon anmelden.

All dies kann zu Hause durchgeführt werden. Verwenden Sie zur Selbstmassage spezielle Massagegeräte oder kneifen und kneten Sie die Bauchhaut intensiv. Dieses Verfahren kann auch als vorbereitender Schritt vor dem Verpacken dienen. Übrigens lohnt es sich, die Haut kurz vor dem Wickeln mit einem Peeling zu behandeln.

Zum Verpacken benötigen Sie eine normale transparente Folie und alle Produkte, die unter die Folie gelegt werden müssen. Es kann Honig (eine Mischung aus Honig und Pfeffer gilt als die effektivste), Algen, Kaffee, Kakao, blauer Ton oder ätherische Öle sein. Tragen Sie eine der aufgeführten "Zutaten" auf Ihre Haut auf und wickeln Sie Plastikfolie um Ihren Bauch, warten Sie eine Stunde mit einer hoch taillierten warmen Hose oder einer Decke und duschen Sie dann. Es ist jedoch überhaupt nicht notwendig, während des Verfahrens bewegungslos zu bleiben. Sie können Wraps mit Sport kombinieren.

Weitere Tipps

Aufgrund der Tatsache, dass die Auswahl an Produkten, die während der Diät verzehrt werden dürfen, immer noch begrenzt ist, leidet der Körper an einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen. Daher ist es während einer Woche aktiven Gewichtsverlusts notwendig, einen Vitamin- und Mineralkomplex in die Ernährung aufzunehmen. Wenn Fett verbrannt wird, bilden sich gefährliche Toxine, die unangenehme Symptome wie Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen können. Um dies zu vermeiden, müssen Sie so viel Wasser wie möglich trinken, wodurch Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden.

Das pro Tag getrunkene Wasservolumen (ohne andere Getränke) muss mindestens 1, 5 bis 2 Liter betragen.

Vergessen Sie nicht, dass jedes System, das auf schnelle Ergebnisse abzielt, einige Vorbereitungen erfordert. Andernfalls kann der Körper versagen, die Nebenwirkungen verstärken sich oder es kommt zu einem Zusammenbruch. Daher sollten Sie mindestens eine Woche im Voraus verbotene Lebensmittel schrittweise aus der Ernährung entfernen und die Zuckerdosis reduzieren. Wenn Sie die Diät verlassen, muss dies alles in umgekehrter Reihenfolge erfolgen. Um die Harmonie aufrechtzuerhalten, ist es jedoch besser, Lebensmittel ganz abzulehnen oder zumindest die Menge in der Ernährung zu begrenzen. Und Sie sollten körperliche Aktivität nicht aufgeben.